我16.身高体重176.74.有点胖.但是上身还是有些肌肉的.卧推80+.但是长跑不行啊.才4分左右.跑完不是很累..但是就是跑步快.每天晚上有半小时时间到操场跑步.塑胶场.怎么练效率高点?我还打算加练点腹肌..望高手赐教..
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