合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。育前男性可多吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等食物。但要提防超量摄入。
合理补充矿物质和微量元素
这段时间，男性可多摄入含锌较高的贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；以及富含硒的海带、墨鱼、虾、紫菜等，改善精子的活动能力。
多食水果蔬菜
一些含有高维生素的食物，如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
适量摄入脂肪
脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸。育前男性可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。
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