“绿”绿茶最好。  
“白”燕麦粉、燕麦片。  
“黑”黑木耳。  
有氧运动  
 有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。结果是自己害了自己。  
建议大家傍晚锻炼。  
国际上规定，饭后45分钟再运动。老年人的运动散步就可以了，20分钟。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。9点以后污染空气下沉了，污染物质减少。早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。  
早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。  
午睡问题。国际上规定了，午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上主张10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。  
走路是世界上最好的运动。步行最好一次三公里三十分钟以上。一个礼拜最少运动五次。适量运动，你的年龄加心跳等于170。打太极拳值得提倡，柔中有刚，阴阳平衡，改善神经系统。  
老年人注意三个半分钟，三个半小时。  
三个半分钟∶醒过来不要马上起床不要猛起，有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。在床上躺半分钟，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。  
三个半小时∶  
早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时慢步行半小时。  
狼医生的故事。人们为了保护鹿，把狼消灭了，哪知适得其反，鹿因为没有狼，变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，怎么办呢？最好的办法把狼请回来，狼追鹿跑，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，在互相竞争中，各自得到提高。狼变成鹿的医生了。  
心理平衡  
是保健最主要的措施，心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。  
心理状态不好，那你白吃白锻炼了。生气容易得肿瘤，全世界都知道。良好的心理状态，什么病都不会得。得了病好的也快。有时强大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩溃，全完了。你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100％、当时就死，情绪就有这么厉害。  
斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。