这个运动升级的消耗表，嘿嘿

一阶段已经完成就粗说一下，由于体重过大，所以我没有考虑1-2阶段以跑步，跳绳，上下楼梯为主的运动，尽量不做这些，是以全身性运动，每天加量，量够以后加组的形式完成，正常是2休1，当然有意外情况，总体1阶段减肥8斤用时2礼拜完成。
现在是2阶段，运动消耗就得大于一阶段了，还是选择2休1，主要核心是不吃晚饭，以一个苹果或者香蕉代替。运动以下午7点后，排球运动+全身性运动为主，目标每次消耗500千卡为主。
废话不能再多了，少说多干，实际行动和身体健康是唯二核心，加油！

5.25-26号正常运动，也是挺累的，5.27休息恢复，体重就不称了，周末再称做比较就好，天天称一下体重也没什么意义，说说运动动作吧
玩球20分钟左右
半蹲25次
高抬腿50次
原地踏步走150次
摸脚后跟50次
开合跳50次
踏台阶100次
俯卧撑15次
每组7个动作，一共2组，另外暂时加一组开合跳，最后是连跑带走600米左右，整体耗时40分钟-60分钟

5.27号就打了一会球，运动是算不上了。
5.28号，训练量足够，训练完吃的香蕉。
5.29也是正常打卡了的，减量加组，提升效率
5.30悲催的开始，下雨是问题！正好朋友过来，喝酒去了，一礼拜白费了
5.31，今天腰部有点问题，不是很舒服，不应该休息，但是健康太重要，所以必须停下看看情况！似乎不太舒服，也不太难受的样子，烦
总结这礼拜就是，运动量总体还是够的，但是喝酒误事！恼火哦，下礼拜加油吧