瞎练了两三年只练到这个程度，很渣渣。以往都是练完胸会在练一下二头，然后下次练背的时候练一下三头，然后肩和腿没怎么练。现在觉得这样练不合适了想换套方案，不知道怎么做。还有手臂挺弱的，有什么办法吗？

。。哪有练胸再练二头的，明明是练完胸练三头，如果这是你练了俩三年的成果，那我感觉是效率低了。

好结实好喜欢

你自已感觉调整了，别人的方式不一定适合你。

有需求联系

我是胸加手臂，背加手臂，腿加手臂，两天一次

其实，练得可以了。不错。

其实练得不错
胸和三头一起练，背和二头一起练，一天腿臀，，，肩腹嘛看情况，可以穿插着练。

如果有基础的话，可以一天安排两次训练，一次练两个部位的前提是你能很好的安排一次训练。如果你一次一个部位都练不好，更不谈两个部位。
一天两个部位的话：胸+三头////背+二头////肩+三头二头////腿单独训练
有一份详细的训练计划和饮食计划，需要d