之前说过你的皮下脂肪是很难动员的。所以这里边有一个很有意思的问题。高血脂。血栓。糖尿病，这些问题都是肥胖引起的。但是皮下脂肪是不背这个锅的。因为皮下脂肪是很难被动用的。所以皮下的厚厚的一层脂肪也没什么可闹心的。除了影响美观之外，别的也没啥了。所以进一步思考注意饮食注意运动。把内脏上的脂肪消耗掉。把血管里的血栓之类的脂肪的东西清干净。那身体就变好了。这个时候皮下的脂肪是不会转移回来的。肯定不会的。如果他还会转移回来，那减肥就没有那么难了。

说一说我的减肥初衷和减肥经历。我是因为痛风才减肥的。身高186，体重最初220。得了痛风以后，床上躺了三个月。研究了很多，发现痛风是无法根治的，当时很沮丧很沮丧。索性减肥吧。当体重从220减到160的时候通风消失了。再也没有发作过。往死了吃，什么痛风吃什么，也没有再犯，当时是减到了79.8公斤。跌到160以下了。减肥终于成功了。当时什么感觉也忘了，反正不是特别的激动。普通激动吧。没觉得自己成功了。只是感觉自己不用再遭罪了。没啥大感觉。后来体重很快就涨到了82。然后就稳定住了。然后就发生了一个很闹心的事情。打篮球脚崴了。床上躺了一个多月。还是三个月我忘了，好像是一个月。然后体重到了85公斤。然后就捡不回去了，当时已经没有减下去的动力了。因为最大的阻碍，通风已经不发作了。甚至一度怀疑我当初是不是减的太多了，感觉85的体型更好一些。再然后体重逐渐上涨到88公斤。然后一直稳定维持了两年多。痛风一直没犯。直到去年就彻底放纵了。完全忘了痛风这个事儿。去年8月到12月几乎没怎么运动，这已经很危险了。春节期间又吃了好多肉。一下子就爆发了。大年初三还能一瘸一拐的走路。大年初五就已经不能下床了。当时体重92公斤。然后就在床上躺了4个月。5月上旬才下床。下床之后已经102公斤了。就是太大意了。以为痛风再也不会发作了。现在看来体重就是痛风的预警线。过去好多年没发作真的大意了。所以又开始了减肥之路。发帖子也算是一种激励吧，顺便温习一下之前减肥的一些经验

减肥成功之后并没有特别激动，但是这个过程却可以长久的激励一个人。想到自己战胜了这么多困难就觉得自己特别的了不起。很有成就感。这种感觉不是一时的。它会持续很久很久。

好的减肥方法不一定是好的减肥方法。你没看错，这话没毛病。也许某种方法对减肥有好处。但他没有可持续性。不是针对生理上的，而是针对心理的。导致我他M心太崩了。导致暴饮暴食。一定要把人性考虑进去。不要把自己当圣人。如果你真的在努力减肥。你一定会有心态崩的时候。然后一定会暴饮暴食。他不是有没有的问题。它是一个有多少次的问题。

比如各种碳酸饮料绝对是减肥最忌讳的东西。真的有人做过这个实验。比如每天涉入2000大卡的热量。我把其中400大卡的大米饭换成400大卡的雪碧。摄入的总量没有变化。但是绝对更胖了。这是实验的结果。其实它的实验是把所有的热量全换成天使。但是总热量并没有变化。然后胖了好多斤。这不是我要说的。我在减肥的时候，每天都喝一瓶碳酸饮料。就明显是错误的。但是我必须要喝。因为这是为数不多的让我能坚持减肥的动力之一。如果不喝的话，我的心里可能就崩溃了。虽然他对我的身体是有好处的。

为什么一直在强调持续性，一直强调心理的可接受性。而不是生理上的。因为减肥到了后期肯定减不下来。这是我的亲身经历，在论坛上看到的99%的人也都是这个经历。在这种备受打击的情况下。你还要忍受饥饿，忍受运动的疲劳。很多人实际上还增加运动量效果却只是差强人意。所以保住心态是至关重要的。减肥前期怎么减怎么有，感觉自己无所不能，充满了信心和希望，减肥的后期可以说就是在熬。没有什么速成的办法。付出了很大努力，只会有一点点进步。一直持续到你达到你希望的体重为止。所以一言不合就崩溃，忍无可忍就放纵。这太正常了，老子付出了这么多，为什么体重就卡住不动了，是一种深深的无力感，还有愤怒，焦虑，这太正常了，只要还能继续熬下去，就一定会减下去。经历一次减肥之后，心态也会变化。看待很多事情都豁达了。

不仅要制定减肥计划。还要写减肥日记。这点同样重要。减肥计划的意义更多的是让你坚持下去。而减肥日记的用处就是针对减肥本身的了，不是写一些心情日记，而是写一些数据之类的东西。数据越详尽越好。包括每天吃饭的量。运动的量。睡眠时间。睡眠质量。精神状态。饥饿程度疲劳程度。是否有大便，喝水的量。当然每天的体重是必须要有的。把所有的数据做横向对比。比如统计一周的大便情况。再把它和减肥的情况比较一下。以此类推。手里有了数据可分析的方法就很多了。心里也就有底了。记录数据一是要有参照性。比如游泳，其实是很难计算出消耗了多少热量的，算出来的结果也不一定准确。那你可以规定距离。比如60个来回。这样游泳的量就定了下来。消耗多少不确定，但是每天消耗的量应该是相差不大的。如果减肥没有效果，就可以考虑更改这个量，或者直接换一个运动，分析和运用这些数据的方法有很多。大家可以自己发掘。

减肥期间屋子里不要放吃的。只要有吃的，你一定会吃。各种零食熟食都不要发。有人会觉得如果饿了，自己会出去买东西吃。但实际上完全不是这样。出去买这个行为会抵消很大想要吃东西的念头。除非饿的太难受。这个方法是非常好用的。

吃饭问题是个大问题，而且是最大的问题。因为运动还可以定量。但是饮食的量太难掌握了。不同的饮食热量千差万别。同样是饺子，可能不同的饭店，不同的人做出来能量差距会有好几倍。

因为长期控制饮食热量摄入。对热量特别敏感。以我为例，每天2500大卡。如果你自己去称大米。称花生油。把热量计算好，然后再去炒菜。你会发现这2500大卡实在太少了。一包6元的五香花生它的热量就有900大卡了。一包一斤装的油茶热量就有1800大卡了，各种果汁还有碳酸饮料的热量通通都是45大卡每100毫升。大米面粉绿豆等五谷类食物差不多都是340大卡每100克。一毫升的油是8大卡。豆腐是45大卡左右每100克，一块豆腐大概450大卡。鸡蛋是140大卡。如果你自己做饭，你就会发现2500大卡真的不多。

减肥前期这些都可以不在乎。但是到了减肥的后期，身体已经被消耗干了，他就不是什么减肥方法不对的问题。真的是消耗干了，而且能尝试的我也都尝试了。这个时候几乎是时刻处在饥饿之中。早上醒了之后不饿。刚醒的时间不是特别饿。一个小时以后开始饿，然后一直饿到睡觉。所以减肥到了后期最难熬的时候，每天一个重要活动就是琢磨2500大卡到底吃什么才能吃到饱，搜肠挂肚的想哪些食物饱腹感强，能量又低。减肥的后期也不怕大家笑话。有一天倒了25毫升的香油。跟喝水似的，全给喝下去了。。。。。。。。。现在想来那个时候油的收入太少了。其实不应该这样。甜食要尽量少，但是油不应该。

话说到这里，大家不妨想一想，脂肪存在的意义到底是什么，脂肪为什么这么难以被动用，不想明白这个问题就永远都在稀里糊涂的减肥。因为环境艰难，食物匮乏，我们的祖先经常要面对饥荒。所以但凡有富余的食物，一定要把它们转化成脂肪。这是很容易理解的。但问题是脂肪为什么这么难以被转化成能量呢。答案是唯一的。因为脂肪是保命用的。随随便便就被动用了，真的遇到饥荒的时候，这样的人会先被饿死。所以只有在你感觉到特别饥饿，身体才会向脂肪传达一个信号，饥荒来了，你该干活了，脂肪才会转化能量，而且转化的速度还特别慢，仅够你苟延残喘下去，不会让你活蹦乱跳的，不然你撑不了几天脂肪就没了，饥荒却没有过去，这就是脂肪转化这么难的原因。

如果认同上面的机制。那么减肥后期的瓶颈期就是必然的。因为皮下脂肪不可能高速高效的转化。这是他的根本特性。

回到之前的吃饭话题。如果没有条件自己做饭，自己测量热量。那你至少要知道。2500大卡是什么感觉，根本没有多少。所以你吃完饭之后，是绝对不会有吃饱吃撑的感觉的。同时吃完饭以后两个小时就明显又感觉到饿了。如果不能自己测量食物的热量，找到这个状态就可以。

为什么动物储存能量的方式是脂肪而不是糖或者其他的东西，因为脂肪的能量密度很高，如果比喻成电池的话，脂肪就是高性能的电池。100克的肥肉能量是700大卡。而100克的糖能量只有400大卡。能量高，重量低，方便携带。而且围绕在腹部和臀部，还可以有效的给体内的脏器保温。这些都是公认的。我个人认为还有一定的抗击打抗冲击的能力。