减肥前期可以猛一些。减肥后期浑身无力，没有精神是必然的。不用追求运动的质量了。能完成量就可以了。

当你长时间体重不下降的时候，就是我们减肥人士俗称的瓶颈期。给了一个很有效的办法。大吃一顿。过了一两天，体重反而下降了。这个经历我经历过不止一次了。屡试不爽。但是前提是你必须有一个星期的运动加节食的积累。

减肥的后期尤其是后期。尤其是大吨位选手。每个星期必须休息一天。并且大吃一顿。有对生理层面的。更多的是对心理层面的。你不仅要考虑到减肥效果。还要考虑到心理的承受能力。不要总是引发心理崩溃。这样不好。

饮食是重头戏。七分靠吃，三分靠练。吃的少了就会饿。这是好事，好现象。吃的太少了，少到一定程度就不饿了，这是坏事儿。这个时候特别容易掉肌肉。

不管你怎么减肥，掉肌肉是一定的。只不过肥肉和瘦肉比例问题。

在减肥的后期你的身体基本被消耗干了。这个时候就不要剧烈运动了。太容易出事儿。动不动就肌肉拉伤。熬吧。

有人会这么想，我也这么想过。也这么干过好多次。减肥后期保证一下饮食。恢复一下剧烈运动。结果就减不下来了，身体状态倒是挺不错的。

饮食这一块有条件的买一个厨房秤。每次做饭都称一称油用了多少毫升大米用了多少克？我都是精确算的。每天不超过2500大卡。如果做不到这一点，比如说吃食堂吃饭店。也有一个好的判断方法。吃完饭以后两个小时就会感觉饿，那说明吃的正好。

少食多餐不可能让你不饿。如果摄入的能量不变。那就一定会饿。但少食多餐是好事儿。对胃好。

减肥初期一直有一个错误的理解。要少吃油。导致皮肤特别干。尤其是嘴唇特别特别干。然后老是舔。舔完了就红肿，男的抹点香油，女的抹点唇膏。效果会很好。

最新的科学研究表明。肥肉或者油虽然对减肥效果有影响。但他的影响远远不如糖。就是甜的东西。所以强烈建议对油的摄入并不用太苛刻。如果有条件拒绝一切甜的东西。

这里的糖有两种，一种是甜的东西，一种是米饭，面粉之类的主食。他们虽然都是糖。但是米饭和面粉的糖是麦芽糖。甜的东西的糖是蔗糖。那一套东西说的挺复杂，反正结论就是蔗糖这个东西不好。所以杜绝一切甜的东西远远比少吃油要管用。

如果更有条件的话，把米饭面粉也杜绝了。可以适量吃一些油或者肉。最容易发胖的并不是肉类油类。第一罪魁祸首是甜的东西。第二是米饭面粉之类的主食。不用慌。外国有钱人基本都不吃主食。

如果不吃主食，运动量就不要太大了。因为运动消耗的基本就是糖，也就是主食。这种饮食方法很适合运动时间少的白领。

说到消耗能量。不光运动可以消耗能量。大脑同样可以。而且消耗的相当高。重度脑力劳动者的消耗量和搬砖的差不多了。