同样也是全年的运动。毕竟在室内。就是太贵。贵也有贵的原因。因为他太有意思了。一点都不觉得枯燥，对羽毛球有兴趣的人可以和别人打双打。双打的门槛比较低。我个人是只打单打的。

篮球减肥，好处是随便找一块室外的场地就可以打不花钱。缺点是不是全年的。冬天没法打。下雨天没法打，下雪天没法打。受气候的影响挺大。而且打比赛的话有身体接触。打篮球的人脾气都挺大。心态好的可以打一打比赛。火气大的就算了。

如果有篮球基础喜欢打篮球的，我最建议的是1对1。减肥效果好，而且不容易打架。

乒乓球减肥。运动量很小。打乒乓球的时候，明显感觉不如打篮球或者打羽毛球过瘾。总感觉身体活动不开。没有那种大开大合的感觉。对老年人来说应该是非常合适的。同时有一个很有意思的现象，别看打乒乓球看着消耗量不大，但是出汗却超级的多。我分析和紧张有很大关系。因为你也知道。这帮老头子虽然技术不行，但打球太油了。声东击西诡计多端。打得我满地找牙。明明拉弧圈球拉的形如流水。但是面对这些老头子就是不行，我也认命了，乒乓球我就是个花架子，中看不中用。

我还尝试过爬楼梯减肥和跳绳减肥，后来都放弃了，还是那句话，方法是好方法，问题是你能坚持住吗，他太枯燥了。

运动减肥，先暂停一下。说一下减肥的一个特点。减肥在后期的时候注意这里说的是后期，你每周能减掉的体重是固定的了。超过这个分量再往后就很难。身体把每周能减掉的分量控制的死死的。所以要顺势而为，达到这个分量就可以。

减肥要讲究趣味性。比如互动性的对抗性的减肥运动就比单一的要更容易坚持。所以跑步啊，走路啊，就很枯燥。打球之类的就很有趣。但是如果跑步或者走路有一个团体的话也不会枯燥。这绝对是需要引起大家重视的。能抱团就一定抱团，不要一个人干。一是不枯燥，二是更有约束力。

减肥是一种全身性的运动，这句话其实有另一层的意思。那就是如果你的胳膊练累了，可以练练腿。比如自由泳，你能明显感觉到自由泳用力最多的肌肉有后背腰部还有肱三头肌就是肱二头肌背面的那条肌肉。但是胸部腿部肱二头肌几乎没怎么被动用。所以这个时候你可以再考虑增加一个其他的减肥项目锻炼这些肌肉。注意这里不是要练健美。我的意思是有些肌肉很疲劳的时候，另一些肌肉并不觉得疲劳，可以再发挥一下余热消耗更多能量。所以运动项目至少应该有两种可以练习到全身的肌肉，尽可能地多消耗能量。

当你把肌肉的能量消耗得差不多了的时候，别着急，还可以继续发挥余热，那就是消耗脑部能量，玩个激情一些的游戏，比如极品飞车，穿越火线，王者荣耀，这些游戏的特点是激烈紧张刺激，千万别小看大脑消耗的能量。他是非常高的。所有人都知道人类的脑容量是最大的。但是几乎所有人都不知道为什么只有人类的脑容量是最大的。因为大脑的热量消耗太高了。增加了脑容量意味着需要额外补充巨量的食物。此时动物的内心是崩溃的，我尼约已经过得很艰难了，上哪儿找这么多额外的食物，事实上在自然界漫长的历史中，肯定有很多动物因为基因变异脑容量增加了，但最后都因为食物供给跟不上，被淘汰了。只有人类是个奇迹。

你的身体是很会过日子的人。在开源上没什么作为，但在节流上那真是专家级的。上万年的基因演化造就了包括人类在内的所有动物都有一个特点。那就是通过运动消耗的能量非常低。可能干了很多事，但是消耗的能量却很少，好像很不错的样子，比喻成汽车的话，就是一个排量很低的汽车，特别省油。问题是我不想省油。

有些事情你可能不知道。一个正常男性每天摄入的热量是2500大卡左右。但是菲尔普斯每天收入的热量是12,500大卡左右。解放军侦察兵每天摄入的热量是5000大卡。Nba的一场篮球赛，注意是单单一场篮球比赛一个运动员消耗的热量就是5000大卡。

我感觉所有减肥的人都有双重人格。一旦给自己定好了具体的某一个计划。就会被逼不得已地按照计划执行。实际上你不执行这个计划，没有任何人管你。但就是过不了心里的那道坎儿。一方面很不想出去运动。但是不出去运动好像又做了亏心事一样良心上会受到巨大谴责。这不是双重人格是啥？

减肥初期很容易。但是好多人初期都没有成功。其实这个也不是没有毅力。可以说你连门都没进。虽然初期很容易。但是迈过第1道门其实也有点难度。只需要你找到一个状态要全力以赴的状态。一旦迈过这个坎儿就算是进入减肥的初期了。然后就很好办了。这道坎儿主要是心理层面的。主要是心理上是否真的重视这件事。