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三月份开始锻炼求大佬指点

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三月份开始锻炼求大佬指点
IP属地:河北来自Android客户端1楼2020-05-20 00:04回复
    身高176体重70公斤
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2020-05-20 00:05
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      2026-01-24 21:39:47
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      今年25岁，需要买蛋白粉吗？
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2020-05-20 00:06
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        肚子又一些赘肉，上肢力量很薄弱
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2020-05-20 00:08
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          计划想要增肌，平时饮食的话，****肉，平时以牛肉为主，没有刻意控制饮食，正常一顿一碗米饭吧，天天都有吃牛肉，早餐基本上是麦片面板鸡蛋，本人很爱吃牛肉，牛奶不是每天都吃
          IP属地:河北来自Android客户端6楼2020-05-20 00:28
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            作息的话，我是朝九晚五的工作，一般晚上下班锻炼，差不多在8点多左右吧
            IP属地:河北来自Android客户端7楼2020-05-20 00:30
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              体脂大约在20左右，体脂不用刻意去减吧
              IP属地:河北来自Android客户端8楼2020-05-20 00:31
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                那你这个作息和饮食还是很有健身底子的，可以制定个计划试试
                IP属地:浙江来自Android客户端9楼2020-05-20 00:32
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                  2026-01-24 21:33:47
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                  IP属地:上海来自Android客户端10楼2020-05-20 06:32
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                    肌肉量太少
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端11楼2020-05-20 06:59
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                      初学者上重量就行了不要管其它太多。
                      IP属地:广西来自Android客户端12楼2020-05-20 08:30
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                        我上肢力量薄弱，20斤的哑铃就很费劲了，做12个一组做4组很费劲
                        IP属地:河北来自Android客户端14楼2020-05-20 22:36
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                          引体向上我做4个就力竭了，靠自己根本就拉不上去
                          IP属地:河北来自Android客户端15楼2020-05-20 22:37
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                            这还是我已经锻炼了一个月的效果没锻炼之前，基本上就一个弱鸡，引体向上也就做一个
                            IP属地:河北来自Android客户端16楼2020-05-20 22:38
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                              2026-01-24 21:27:47
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                              我的意思是上肢力量要怎么有比较快的突破，尤其是手臂，手臂力量不够感觉对锻炼胸部肩部背部都
                              IP属地:河北来自Android客户端17楼2020-05-20 22:39
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