夏季天气炎热，容易出汗，高温运动，会使身体内的水分和盐分加速流失，在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。因此，跑步前后及跑步时都要及时补充水分。元配网

让我们先来了解一下水在人体运动中的功能：
1. 组成机体内环境。
2.给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。
3.能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。
4.调节体温与水盐平衡。
那么夏季跑步该怎样补水呢？

第一：跑步前补水 元配网
运动前就需要补水，尤其是在炎热的夏季跑步时，以防跑步过程中补水不及时，一般需要在跑步前一个小时到半个小时喝300ml左右的水。
第二：跑步中补水
跑步时间少于1hr，每运动15-20min，补水100ml-200ml。如果超过1hr，仅仅补水就是不够的了。建议在运动过程中，每15-20分钟补充100ml-200ml的运动型饮料，以维持电解质的平衡，但是要注意的是，每小时的摄入量不要超过一升。还要注意跑步中的补水时间，不要过长，否则心率下降，再次提速就会感到很累。
第三：跑步后补水
如果你的跑步低于一小时，那么在结束后只需要补充开水就可以，至于是运动中分次少量的喝水，还是跑完以后再喝，看个人身体状况和习惯而定。如果进行的是一小时以上的高强度训练，建议补充一些电解质，可以选择一些低糖的运动饮料，或者补充一些盐丸。