生活小常识之体态矫正：下蹲不全的分析以及攻破攻略。
首先，我们来分析一下下蹲不全。下蹲功能不全往往表现在双脚并拢无法下蹲，需要把脚踮起来才能完成下蹲。
那么，为什么会这样呢？原因在于跟腱短、跟腱萎缩、腿部肌肉僵硬还有髋踝关节柔韧性差等。
造成以上情况的原因大多数都是平时的习惯，就自我个人为例：我过去因为长期踮脚走路，然后导致小腿肌肉僵硬，最后的结果就是下蹲不全。我自己磕磕碰碰了很久，后来终于摸索出了其中的奥秘。
下面我就来分享攻破下蹲不全的方法：
一、先到正规医院，找信得过的骨科医生来检查，必要时做个核磁共振，查明原因，根据原因来选择正确的方式来克服。之后可以再去咨询康复医生，让他来给你制定康复方法。
二、如果原因和我一样，可以这样练：
1.找一面可以手抓的墙来辅助下蹲，下蹲时脚后跟不能翘起来，膝盖的方向要和脚尖方向一致，尽可能两个脚平行，重心往前压，为了重心能往前，双腿不要离墙太近，每天分组锻炼，持之以恒地坚持，练到一定程度会有效果。如果找不到这样的墙，健身房的固定式杠铃器材也行，固定式杠铃可以固定站姿，多做负重深蹲也是很有效的。（最主要，相关的墙见第一张图片）
2.可以去买一个斜板，每天站在斜板上，分组练习，每一组15到20分钟。这有助于拉伸小腿还有跟腱，如果小腿紧张的肌肉得到放松且跟腱得到拉伸，对下蹲也是有利的。（辅助作用，见第二张图片）
3.可以找腿部训练器材，通过此器材来按摩腿部以及拉伸韧带，一定程度的训练也是有效果的。（辅助作用，见第三张图片）
4.起到辅助作用锻炼还是有很多的，最主要还是要拉伸和按摩，让自己的腿部肌肉和韧带得到拉伸。
三、最后，我还是要多说几句：
1.上面提到的第1点是最主要的，也是最累的。要做到这个动作不难，难的是自己是否能每天都坚持。刚开始练每一组的时间可以短一些，一组5分钟之内就好了，练几组要根据自己的实际情况进行，不能一开始练就下猛药，这样只会让自己的精力削弱。我的建议是刚开始练，每一组时间先短一些，等适应了可以适当增加时间，当发现自己真的不行了就要停下来休息，每天有个度。之后能增加到15分钟，中间休息5分钟就好了，每天4组就可以了。
2.站斜板也是一样的，不能一开始就把档位调的很高，也是要一档一档来。建议靠墙站。站在斜板上膝盖要伸着，这是很重要的一点。这也是比较累的，特别是刚开始，这也是对一个人毅力和耐心的考验。
3.同戒色一样，要想锻炼好也是没有捷径可走的，因此坚持到底很重要，这个绝对不是一天两天就能完成的。这也是对一个人毅力和耐心的考验：用墙辅助下蹲还有站斜板都是比较累的，特别是开始训练的时候。之前我也想破罐破摔了，但是磕磕碰碰了一段时间之后，我意外发现，左腿已经在恢复了，右腿的松弛感明显，这让我更加有动力。在这里，我还是要多说两句：毅力和耐心在锻炼上是用来坚持到底的，要做到每天适当锻炼并持之以恒。而在戒色上，毅力和耐心则是用来坚持每天学习和实战，并非用来压念。
4.一定要查明原因才能去锻炼，不可盲目锻炼，盲目跟风的结果只有一场空，戒色也是一样的，因此一定要根据自己实际情况来锻炼，一定要根据自己的实际来制定戒色计划。
5.绝对不能还没查明原因就去健身房上私教课，健身教练是不能和康复医生划等号的，否则，你不但没练成，还白白花了很多钱。健身教练十有八九都是心机很深的，你越想练这个，他就越带你跑偏，目的就是要你续课。
6.当锻炼到一定程度，腿部很明显有松弛感，这说明已经在恢复中了，当然也还是要继续，当锻炼到松弛感消失了，就说明已经恢复了。
7.相信大家锻炼这个是有目的的，不然也不会那么费劲心思地找锻炼方法。如果没有疼痛等不适症状且不影响日常生活可不必处理，但是我建议能坚持锻炼是最好的。
我的例子也说明了，绝对不能踮脚走路！
最后我预祝有下蹲不全问题的小伙伴也能克服困难，戒色吧的戒友早日戒色成功！