首先健身是个长期坚持的过程，不是短期就可以有很明显的效果，（1、2周就看到明显效果很难）当然新手也会有红利期，所谓红利期把握好了可以非常快速的增肌，这个后面会和大家分享，健身重点化为三个方面：吃、练、睡、三者缺一不可。

关于吃的，大家可以去看看，3分练7分吃，一定要坚持吃，一开始可能吃不了太多，可以在保证3个正餐充分的情况下在10点、16点、20点适当的加入一些食物，开始可能加不了这么频繁，可以先选一到两个自己方便的时间来吃，量的话不要吃的太多，不然影响到正餐了，加餐吃到5分饱左右就好，加餐可以是奶、全麦面包、鸡蛋，香蕉，高蛋白低脂肪的肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉、羊肉、兔肉）都可以，太瘦的话多吃点猪肉也是可以的，一定要坚持吃，不然运动量变大后再不吃会让你越来越瘦，健身是为了给肌肉生长创造一个先决条件，而吃是肌肉生长的核心基础，所以一定要坚持吃，在锻炼后30分钟内是肌肉需要营养物质的最好时间，在锻炼后可以补充一些牛奶，肉类，高纤维（可以把燕麦片加在牛奶里一起喝），全麦面包，鸡蛋之类的食物，可以让你事半功倍

其实健身增肌增重只是健身中的一个方面，如果我直接回答你是的，这是对你极其不负责的一种表现，健身可以塑形，可以减脂肪，可以增肌，可以改善心肺功能等等，每个方面都有不同的训练方法，当然今天以增肌为来展开这个问题， 健身如果想要增肌那就需要以无氧锻炼为主，那什么是无氧运动？无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。增肌的核心原则是大重量，也就是高负荷，无氧运动正好符合这个性质，所以建议在比较瘦的情况下建议以无氧运动为主，
关于休息：每天尽量保持7-8小时的睡眠，不要熬夜，不要补觉，规律自己的作息生活，可以让身体增长事半功倍，这是一个很重要却又被经常忽略的先决条件。

希望大家可以通过努力，变成自己喜欢的样子，加油💪

好贴，感谢一直以来的答疑，帮助我们进步

好帖！

好

好贴，很励志，感谢楼主的分享

楼主，方便加一下微信吗，想咨询一下健身问题

奶思

每天只练俯卧撑再喝增肌粉有效果吗？

我也是每晚做俯卧撑喝奶粉蛋白粉，不知道效果咋样，加餐还没条件

我也很瘦。100斤。想增重。能加个微信吗。想请教下你