快速实现“盘腿打坐”舒服的小功法：
打坐盘不上怎么办？
1：蝴蝶式拉筋
在垫子上或床上坐下来，然后曲膝，脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。
做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动上下抖动双膝。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难活动到的地方。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络。
2：还阳卧拉筋
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来，容易拉开筋。
3：还阳卧进阶“混元卧”
对于开胯和想盘腿不疼来说，很有帮助。