向你外公学习

冷水浴3分钟，最近水温明显下降，感觉后脑皮至肩背处最爽，有强烈的感觉，如雷如电。跑步与自行车运动照常进行，考虑到冬季来到，锻炼要悠着点，所以降低了速度，里程保持不变。最近睡眠特别好，最近两天都睡了9个半小时。

感谢同龄人的体会和建议

昨夜10：30睡觉，早上7：30分醒来，又赖床至9：30，起身直奔卫生间，看好开始的时间，拧开水龙头至最大，让冷水从头顶淋下，寒冷并不很强烈，后脖颈至背部处短时间的酸疼感，但较之前明显减弱。3分钟淋水后已没有寒冷的感觉。然后擦干，吹干头发，接着身体开始冷颤，快速穿好衣服。

    寒冷的冬天要起床的时候，大家都有犹豫不决的感觉，冷水浴前可能更让人犹豫不决，那是因为想象中的寒冷比真正的寒冷更让人害怕。当我拧开水龙头的时候，不再有任何想象，只有面对现实，身体立刻投入了战斗，3分钟后身体不再感到任何寒冷，有的只是快感。
    以前我经常有感冒喉咙痛，自从跑步等有氧锻炼以来，这一年多没有感冒、喉咙痛等疾病。没吃过一粒药。


谢谢72楼查岗性问候，汇报一下，近来跑步，自行车照常进行，速度放慢，目的在悠然慢跑，享受其中乐趣。
因早上常睡懒觉，冷水浴未能坚持每天，大概3、4天左右刺激一次，每天进行反而缺乏刺激。

还没试过，下次试试看。
一会儿开冷水龙头，一会儿开热水龙头，如此重复不断，会不会搞出交流电来？

   下午跑步2小时12分,里程18公里.

2小时12分,跑18公里，这个速度其实很慢的，相当于每小时8公里，多数人都可以达到。我认为以健康为目的的跑步，这个速度比较合适，可以跑很长时间。而且不会让心脏负担过大。心脏是我们的本钱，不能输了本钱；心肌没有再生能力，伤害是永久性的。
    锻炼身体应以有氧运动为主，剧烈运动（无氧运动）对身体是有透支的，只能偶尔进行，以便充分地休息和自我恢复。


昨日（星期六）：
上午10点起床，冷水淋浴3分钟。
下午2点出去有点事，跑步13公里（1小时30分）；办完事步行回家。
  

跑步过程中测了3次心律都是120次/分.

回复三星：在跑步过程中突然停下，用手测手腕处的脉搏，取前10—15秒的数值推算心率。由于没有心率表，可能会有误差，因为测心率时已经停下脚步。

我不是学医的,是机电专业.母亲是学医的
兴趣是最好的老师

好久未报告啦，因为每天都一样，怕浪费大家的时间。
    近来还是一样，上下班骑自行车来回40公里，双休日跑步12公里以上。晚上在家看电视的时候玩哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等，为的是不让任一块肌肉偷懒。
    最近3个月来，骑自行车再没有让人超越过，哪个胆敢超越，我就与他在路上赛车，直到把他甩到后面为止，哈哈，现在找不到对手啦，郁闷！
    冷水浴隔几天一次，今早上刚洗了一次冷水浴，最近冷空气下来，水温低多了，身上有些地方冷得有点发疼，看来得缩小时间间隔，否则会不太适应。


回复：91楼
冷水浴，我是在寻求刺激吧，刺激是快乐和痛苦的完美结合！