好啊，可是我心里把你看成了蜘蛛侠啦，你的那个据说是弥勒佛的图，在我不上网的时候感觉很像蜘蛛，开心老弟原来是蜘蛛大侠啊！

2009年12月24日 星期四
早上上班,骑车20公里
下午下班,骑车20公里
晚饭前饭前,跑步6.8公里(17圈)/43分钟
饭后哑铃10分钟

今天的跑步感觉特别好,在塑胶运动场上,以一种本人特定的速度(6.4分钟/公里)奔跑,渐渐地奔跑的脚步脱离大脑的知觉,就像心脏那样自动的跳动,脚下的路自动地延伸,跑步过程完全不需要努力或坚持,我只需要坐享其成,时间自动地过去,每次跑完一圈我就把一个硬币放入口袋......

回复跑者2009小妹：谢谢鼓励。

回复：139楼开心老弟，这个吧里经常看到你那几个手指，看多了，一闭上眼睛，在眼前的就是蜘蛛啊
回复：140楼马大姐小妹妹，我估计你有60个手指头

2009年12月25日 星期五
上班:骑车20公里/65分钟
中饭前:跑步7.8公里/50分钟
下班,骑车20公里/62分钟
晚饭前:仰卧起坐40个,俯卧撑15个,哑铃

回复：
俏手袋小妹：我的运动强度不大，我在运动时间上取胜，不过和祖先们相比不算多
开心老弟：谢谢红茶
情深五子棋：没有老年的标准啊，人25岁以后就开始衰老，25岁以上都可以算老年人，呵呵
爱跑步：感谢老弟的信任，34岁的人平常心率在80以上的，这属于身体比较虚的，也许有慢性病。体质上的改变不是一朝一夕的事，他应该多进行有氧运动，运动时身体感觉不太累，呼吸均匀表示运动量适合，心率超过150次运动量太大了，尽量控制在130次以下为好。自行车锻炼不能算全身运动，除非像我这样为了上下班。最好的运动是跑步，全身都能得到锻炼。锻炼时不追求距离而是追求时间，就是慢慢地慢跑。


2009年12月26日 星期六 (加班)
6:30起床,冷水浴4分钟
上班:骑车20公里/65分钟
中饭前:跑步9公里/60分钟
下班,骑车20公里/65分钟
晚饭前:仰卧起坐30个,俯卧撑18个,哑铃

回复阿甘:
    你很会用形象记忆法啊,好主意.
回复逍遥: 得到本吧英雄的夸奖,开心

回复爱跑步北京：呵呵，那是我的荣幸，另外我还刚刚开始，一年多前我的心率也是八十，身体很差，现在静止心率不到60.
回复点心：欢迎大家闺秀光临老年俱乐部，给我们带来春风和阳光
回复开心老弟：呵呵，我今天又加班，还是没得休息，要做一天的实验

回复明天跑步：
    欢迎光临寒舍，相互监督，共同跑出美好的明天。
回复马大姐：
    谢谢马大姐光临，给寒舍带来了人气。你是得道之人，而我只是在努力地理解道的含义。和你的差距还很大啊，得道者是顺其自然。
    心率表大概比较贵所以我也没有买，我只是用手大概地测一下给自己一个参考。当然心脏是我们的本钱，我们要好好爱护。

受马大姐的鼓励对于心脏我还想罗嗦几句：
    心脏是我们身体的核心部件，心脏通过动脉和静脉为我们输送营养和氧气。但我们的身体里还有很多的物质是不能通过血管输送的。譬如运动产生的乳酸，还有身体的一些大分子废物、细菌等很难进入狭小的毛细血管，只能通过淋巴系统来输送，通过淋巴结来过滤。而淋巴液的流动要靠肌肉的收缩才能进行。所以不运动的人，身体里很多的废物和细菌等得不到排除和过滤，导致生病。肌肉负责了淋巴液的流动，从这个意义上来说肌肉是我们的广义心脏。所以要让每一块肌肉都运动起来，让我们的身体充分地流动起来。有人还认为生命在于流动。

是啊,健康地活才是真的活

2009年12月27日 星期日 (继续加班)
上班:骑车20公里
中饭前:原地跳55分钟
下班:骑车20公里,仰卧起坐32个,俯卧撑18个,哑铃
晚饭:一不小心吃了很多饭,胃口太好,后悔
说明:今天杭州下雪,没法出去跑步.就原地跳,就是左脚跳4下,然后右脚跳4下,如此重复不断,这样的运动与慢慢跑差不多(自创的运动项目)