百度上一搜一堆。

靠搬砖不香吗，

这算是水贴吗？吧主快来呀

这个东西要看你练什么，练得不同，打沙袋和俯卧撑也有不同的做法。具体如何发力，都有不同的方法。这就是功夫。普通的打打沙袋，俯卧撑属于增强体质，但也是非常有帮助的，这是基础。一胆二力三功夫。

两个都要，主要是找好适合自己的方法

向那个光头学习。