昨天百度抽风了吧，一直要审核，结果蹦出来这么多重复的，汗死！！

2009年10月25日  戒暴第10天 星期日   clean 
早上  牛奶煮麦片粥 + 粘玉米一根  
0940  百事可乐几口  
中午  土豆炖鸡 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉青菜 + 椒盐甘蓝（肉和菜都吃了好多好多），饭后吃了些鲜枣和沙糖桔 
晚上  烤红薯干 + 酸奶 
晚饭吃的早了，可能还会吃些零食，总的说来，今天吃的很多，但是很正常的吃哪^^

吼吼，快乐啲吼一下！！！
今天开始休假了，休十一天哪！
可以好好的休息一下了，离开那个快要坐穿了的办公室！！

老公现在又开始做饭了，
炒了三个菜，他说我吃那些都是些零食，非要叫我吃些哦
真讨厌，我现在肚肚还很涨哇，但是他做的这么辛苦，还是吃些吧，不然晚上上网恐怕也会嘴巴馋的^^就只吃些菜，主食不吃了，红薯都垫底了喔！！
估计晚上还会喝些蜂蜜柚子茶，我刚买的，很喜欢KJ的蜂蜜柚子茶，当果酱也可以勒！！！

我也是这么觉得哦，有时候如果我暴食了或者有这个欲望无法阻止的时候，想到老公，想到妈妈我就会很惭愧，但是那个时候我的身体不受控制哦，是魔鬼让我那么做的，等吃的无法动弹了，我才会觉醒！！！
哎，不提了，以后都要好好的，不乱吃不乱暴，好好吃饭，即使晚上很晚饿了也可以吃点东西，不要强迫自己节食，不要逼自己控制，保证和正常人一样进食就够了
晚上老公做的饭菜很香，还有妈妈腌的辣椒，是用白酒、糖、盐、鸡精腌的，很香很辣，好好吃捏，我吃了很多，饭后陪妈妈看电视，吃着苹果喝着柚子茶，多么惬意的人生哇！！！
补充：下午还吃了半条旺旺棒冰
要睡觉了，睡之前来逛逛，各位晚安了！

上面是我哦，早上吃了一整个黑窝窝头哦，高粱面的，不是很好吃，可是粗粮对身体好，勉强吃完了，以后还是喝麦片更好些，今天早上吃了玉米还吃了窝头，又喝了大杯的酸奶，是不是多了哦？？呵呵

写的估计还是不够全面哦，今天吃的很多，但是和家人一起吃这么浪漫的晚餐，真是难忘的夜晚哦，披萨是四种味道分开的，每种味道两块儿，实在吃不下了，剩下的打包明天当早餐好了，最后的甜点是和小号的鱼缸一样大，不是“浴缸”，打错字哦，今天都给吃晕了，现在没在动弹，胃好一些了哦！！！

补充一下，还有哦，披萨应该是10寸才对，因为以前吃的8寸蛋糕都好小，这个好巨大！

又是新的一天，姐妹们早上好哦，这个周末我要和老公去外地旅行，虽然是短期游，但是一定会玩的很开心的，因为我平时都傻傻啲，还特别好奇外面的事物，出去玩我就开心的不得了，LG说我是个永远长不大的孩子，啦啦啦啦啦~~

2009年10月28日   饮食日记第13天   星期三
早上  黑咖一杯 + 披萨两块
亲们有没有发现我把“戒暴”第几天给改了名字捏？？改成“饮食日记”了，因为我现在都正常的心态，不把吃饭当做负担，还写戒暴觉得怪怪滴捏，我会每天记录我的饮食日记，也写下我的生活，陪着姐妹们一起成长哦！

很多姐妹常常都喜欢用晚上来暴食，其实这都不是没有原因的哦，希望各位好姐妹来看看我的建议： 
1、基本上早上和中午的饮食太单一了，而且主食的量有些少，基本上都是红薯和粥类甚至都不吃主食，只吃大量的水果和蔬菜，有的姐妹甚至有错误的观念，认为只要不吃淀粉，吃什么都不会胖，其实并不是，亚洲人的饮食应该以淀粉为主要食物，因为我们属于食草类动物，天天吃过于油腻不好消化的肉类，容易上火、不消化、肠胃不适瞪瞪，而西方人士属于食肉类动物，他们从小就吃肉为主食，冰箱里冻的牛奶也可以直接喝下，因为他们的胃壁较厚，可以适应这些食物，所以我们中国人的饮食要以清淡为主，淀粉好消化是一天的基础，蔬菜也应多吃，但是现在在戒暴期间的姐妹们，最好试着把菜色变得丰富一些，不要太单一，这样吃起来也更有满足感！ 
2、不要吃了饭以后后立刻吃柚子，水果都要少吃，苹果除外，因为大部分水果属凉性和寒性的，吃多了容易气血不足，月经不调，通常气血虚的人，就很有食欲，因为经常盗汗，手脚冰凉，需要用食物来填充满足自己的身体，这都是不对的饮食观念造成的。  
3、白天吃饭要丰富，晚餐吃的要清淡，不过要有粥（碳水化合物）、有鱼类（高蛋白）、还有青菜（纤维质和维生素），但是如果觉得不满足再暴食，那是因为白天吃的太少主食了，如果还饿的话可以再添一小碗饭或者馒头、玉米也行，因为粥太容易消化了，虽然粥喝了对胃好，但是长期吃流质的食物，也会让身体变得虚弱，消化功能减弱，这样一来以后吃硬质的主食就会很难消化了，代谢也降低哦

什么才算健康的饮食捏？？ 
其实每个人的食量都不一样的，也跟你平时的生活方式有关，有的人工作上、学习上比较疲劳，多是脑力劳动者，这些人往往比体力劳动者消耗的热量还高哦，但是如果没有什么压力的生活，吃饭自然就少吃了，因为消耗小，吃的也不会多，但是你问我怎样的食量算正常，我觉得是因人而异，但一定要记住，你吃饭时候要养成慢慢吃，细细嚼的好习惯，这样食物才会更好的吸收，而且大脑神经会准确的反映你有没有吃饱的信号哦，因为大脑感受到饱的信号（人体大脑中有饱神精和饿神经）比较慢，所以太快吃饭的话，等你吃完了，才发现已经吃撑了，如果慢慢的吃饭，大脑中的饱神经就会和你吃饭的速度成正比，吃饱了，满足了，自然就够了，有的时候吃的多一点也没关系，运动的多自然需要的能量也多哦！！

我还有个好的建议推荐给姐妹们，其实根本不必要限制一日必须吃三餐的，我说的“正常三餐，规律的饮食”，只是基础而已，就好像盖房子要打地基，画漫画人像时要先画出轮廓是一个道理，其实不用刻意的只吃三餐，即使一天吃六餐都没有关系的，我在这里说的方法你只要做到了，不但不会胖，还会变得更加健康哦 
所谓的正常三餐，是基础，早中午这三餐是必不可少的，但为什么说可以吃六餐哪？那另外三餐是哪三餐哪？其实就是正常三餐间的加餐，这加餐并不是吃饭菜，而是吃些少量的但是健康的零食，或者蔬菜，水果，奶制品都可以的。这样不仅可以满足女孩子爱吃零食的欲望，还可以保持身体一直处于不饥饿的状态，基础代谢率也会提高哦，更重要的是可以没有负担的，轻轻松松的减少体重和脂肪！ 
我总结了以下几条清脂的原因：  
　　1）、保持血糖的稳定  
　　2）、维持饱足感  
　　3）、刺激新陈代谢的正常  
　　4）、降低饥饿感  
　　5）、减少脂肪吸收  
　　蔬菜水果等膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团给层层包裹住，并且催促我们的肠道快快运作，好让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外，减少了它们在身体内储存作怪的危险！  
　　6）、帮助体内血糖调节  
饮食要少油、少盐、少糖，不仅能尝到多一点料理的原始美味，也能让身材又多一点美丽的曲线哦！只要保证这饮食清淡就可以做到： 
　　1）、降低脂肪的摄取  
　　2）、减低体内的钠离子含量  
　　3）、减少热量的吸收

老是忘记登录，呵呵

晚上和妈妈、LG一起看了会电视，吃了个橘子，期间妈妈还表演了一下抛三个橘子的技术，哈哈哈，可爱的妈妈，刚刚和了几口牛奶，现在过来记录一下哈，可能快来MC了，今天晚上肚子有点痛了