问下各位大佬，本人健身有段时间了，没找过教练，都是自己摸索练，但效果并不理想，有什么合理安排的健身计划。 我之前有段时间瓶颈期，换了各种方法 原本我是一天练一个位置 然后休息一天。 后面改成5x5周期训练。一天五个动作隔一天休息。
后面又改成了三天胸背一起 肩臂一起 腿单独一天 休息一天。但自己看起来还是很瘦。重量突破的很慢 有什么推荐吗？
练了快一年了从110涨到130。左边是之前照片