在成功达到目标之后，你需要适当增加饮食量来维持这一体重。在本文中，我们会告诉你一些调整的方法。
你已成功达到目标！在尝试了新的饮食方式、进行了运动、记录了自己的体重、克服了重重障碍之后，你现在可以享受自己引以为荣的减重成果了——并且也是时候维持这一体重了。下面的几点建议可以帮助你维持体重。
增加饮食量
在过去的减重期间，你摄入的能量（卡路里）小于消耗的能量。现在，你需要回到一个平衡状态，也就是增加饮食量。下文介绍了增加的确切数量——我们都已计算好了。
如果你遵循 棒点TM计划……
重新进行个人 棒点测试，并说明你希望保持现有的体重，这样你每日的 棒点预算会增加，整个网站都会更新这一信息。
灵活调整
需要找到对你长期有效的方式来保持体重；最终，你会希望确定一种每周都有效的饮食方式。
如果你对自己所选择的计划感到满意，那么就严格执行该计划。但是，这并非意味着不可以改变计划。实际上，在体重维持阶段，你可以更频繁地变换饮食计划。
将 棒点计划每周允许摄入的 棒点值平均分配到每一天。
在遵循 棒点计划的天数内，严格按照由个人 棒点值测试所确定的 棒点预算进行饮食。
继续保持良好的健康状况
在维持体重期间，应继续为身体提供必须的正确数量的营养成分、维生素以及矿物质。在你的计划管理器中，继续记录下摄入的水果、蔬菜、乳制品以及水，同时也要记录下日常补充的多种维生素及矿物质。同时：
尽可能选择全谷食品。
摄入一定量的健康食用油，如来自鱼类、坚果类、籽类以及蔬菜类的食用油。中国营养学会建议每天烹调用油不要超过3勺（25克左右）。
建议每天摄入30-50克大豆或者等量的豆制品，50-100克鱼虾类，50-75克畜禽肉类，25-50克蛋类来确保蛋白质的摄入量。
对糖及酒精的摄入进行限量。
保持新鲜感
在减重过程中，你打下了一个很好的健康饮食基础，这可让你受益终身。现在，保持健康的饮食习惯——即使是在增加饮食以阻止体重减少的情况下。寻找新的喜好，尝试新的菜谱。尽情享受新的饮食方式！
你已成功达到目标！在尝试了新的饮食方式、进行了运动、记录了自己的体重、克服了重重障碍之后，你现在可以享受自己引以为荣的减重成果了——并且也是时候维持这一体重了。下面的几点建议可以帮助你维持体重。
增加饮食量
在过去的减重期间，你摄入的能量（卡路里）小于消耗的能量。现在，你需要回到一个平衡状态，也就是增加饮食量。下文介绍了增加的确切数量——我们都已计算好了。
如果你遵循 棒点TM计划……
重新进行个人 棒点测试，并说明你希望保持现有的体重，这样你每日的 棒点预算会增加，整个网站都会更新这一信息。
灵活调整
需要找到对你长期有效的方式来保持体重；最终，你会希望确定一种每周都有效的饮食方式。
如果你对自己所选择的计划感到满意，那么就严格执行该计划。但是，这并非意味着不可以改变计划。实际上，在体重维持阶段，你可以更频繁地变换饮食计划。
将 棒点计划每周允许摄入的 棒点值平均分配到每一天。
在遵循 棒点计划的天数内，严格按照由个人 棒点值测试所确定的 棒点预算进行饮食。
继续保持良好的健康状况
在维持体重期间，应继续为身体提供必须的正确数量的营养成分、维生素以及矿物质。在你的计划管理器中，继续记录下摄入的水果、蔬菜、乳制品以及水，同时也要记录下日常补充的多种维生素及矿物质。同时：
尽可能选择全谷食品。
摄入一定量的健康食用油，如来自鱼类、坚果类、籽类以及蔬菜类的食用油。中国营养学会建议每天烹调用油不要超过3勺（25克左右）。
建议每天摄入30-50克大豆或者等量的豆制品，50-100克鱼虾类，50-75克畜禽肉类，25-50克蛋类来确保蛋白质的摄入量。
对糖及酒精的摄入进行限量。
保持新鲜感
在减重过程中，你打下了一个很好的健康饮食基础，这可让你受益终身。现在，保持健康的饮食习惯——即使是在增加饮食以阻止体重减少的情况下。寻找新的喜好，尝试新的菜谱。尽情享受新的饮食方式！
