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我极力推荐大家，做麦肯基，配合压腹部核心力量的锻炼。一定要循序渐进。一开始我强迫自己做幅度很大的动作。几天了没有什么缓和的迹象。这两天我觉得在看一遍指导，开始循序渐进，不再强迫自己。慢慢来，确实好了很多。坚持下去！！

腰部又有点开始酸酸的，之前还以为好了。结果上两天课又开始了。

腰部骨头，一直在咔咔响。如果不让他响就感觉腰那里有点卡住的感觉，很酸，也不知道让他响是好事还是坏事。