｛经验总结｝：情绪大爆发，整个人心态崩溃了，所有的冷静和所谓的自控在一瞬间土崩瓦解，理智完全被情绪的洪流给淹没了，狡猾的心魔见你此时心理状态不稳，趁虚而入、乘机打劫，开始进行怂恿、向你发动进攻，企图让你怀疑戒色，动摇你的戒色立场，以及掺杂各种危险的想法……人每每在情绪失控时会有自毁的冲动。在生活中，或多或少都会遇上些不顺心的事儿（其实跟事情本身的关系不大、甚至一点联系都没有，主要还是你对这件事的意见和看法造成了障碍，导致了情绪的产生），应特别注意管理好自己的情绪，学会调整。你可以把这件事当作是一场对自我的考验与磨砺，经历它、克服它，重生后的你，会变得更强。记住，戒色之后，不管发生什么，首先，心态必须够稳。还有，绝不破戒！

【悲伤】
感到难过，你尽管可以哭泣，彻底去感受经历那份悲伤，有意识地去难过，就让眼泪流吧，你不会开心，但你一定在“详宁”之中。

【恐惧、紧张、焦虑、烦躁、无聊】
同理，当这些感觉呈现时，有意识地去感受它们。
如果你害怕，那就去感受那份恐惧，不需要逃避和否定，你害怕，但是你知道自己此刻正在害怕（有的人进入那片“空无”时，会产生某种无明恐惧感，害怕“我”会消失，没关系，勇敢些，去面对恐惧，完全地经验恐惧，感受它，恐惧之下是什么？）

【误区】
情绪管理常见误区之一：试图去抑制情绪，憋在心里，不让它出来，越压越难受。实际上，你也不能完全压抑住，总会有一些流露于表面，跟你相处的人应该都能感觉到那股“不对劲”。有的人经常会无意识地或习惯性地压抑情绪，长期积存下来，就会产生一种闷塞感。每个人从小到大，多多少少都压抑了不少情绪在体内，那些被压抑堆积在内的情绪，遇到外缘迟早会崩发出来。

情绪管理，最忌讳的就是压抑情绪！处理情绪最好的办法就是去感受情绪，去感觉它，它是一股能量，让情绪流经你，这样它就不会停积在你的身体之内，况且它们原本也没打算留存下来。

有情绪没关系，关键是学会情绪管理，做好情绪管理，不要压抑情绪，直面它，让情绪进入觉知。

【释放情绪】
首先，释放情绪区别于发泄情绪。发泄情绪时，你是处于一种无意识无觉知的状态，换言之，你不知道自己在干什么，所以你可能会无意识地把心底那股负面情绪能量发泄到别人身上。“我是对的，都是ta的错”。你不敢直面自己心底的真正感觉，而下意识地投射到对方身上，结果，别人成了你发泄情绪的受害者、垃圾桶（又或者引发了更多的争吵与暴力），真是害人又害己。

当你释放情绪的时候，最好找个没人的地方，避免伤害到他人，别把你的情绪撒泄到别人身上。

释放情绪，应当有临在的支持（临在就是保持清醒且有意识），没人应该对你负责，你必须为你负责，为你自己的情绪负责，在临在中释放，在临在中表达，什么意思呢？就是你完全地表达出你的情绪感受，但是又很完全清醒（虽然这样的表述看似有些矛盾，但你实际操作起来看看，就能领会到这个感觉）。

找到能引发你情绪的人或物，虽然它们与你情绪无关，但是他（它）们或许能够带出你一直以来所压抑在内的情绪，你甚至应该感谢他们，他们是你的朋友，他们给了你一个释放压抑情绪的机会。其实这些情绪早已存在，只不过是因为这次事件把它们引到了表面上来，就让所有情绪全部上浮并进入觉知的层面。

你必须足够坦诚，觉察内心的真实想法，不需要否认情绪，如果你本来就不高兴，表面上非要挂着假笑，这样不难受吗？！接受情绪吧，没必要否认它的存在，也没必要伪装自己，真正的开心快乐是装不出来的，如果你不开心，那就承认，承认自己现在这一刻确实有不开心的情绪存在。它确实在那里，你只需要去体验它，经历它，通过感受情绪来消融情绪。

【情绪和念头】
情绪与念头之间的异同。

共性：它们都不是你（暂停一下，如果念头和情绪都不是你，那你是谁啊？！这是个很好的问题，不用回答，去“品尝”，把它“吃”了）。

差别：情绪往往带着一股生理上的强烈冲动。而念头则比较微妙，虽然没有实体物质化，但仔细体会，仍是可以感觉得到。