退伍20年了

多练就是了。
我这个当年体育考试很少及格的学生，从学校毕业二十多年了，45岁以后开始练跑步，刚开始也是6:30的配速能力，到快50岁了3km可以跑进12分以内，10km39分
普通人缺的根本不是做到这些的身体素质，缺的是做到这些的决心和执行力。
你才跑一星期，不要去想那些“行不行”、“快不快”，你该想的是：我怎么能持续跑一年、怎么能持续跑十年？

慢慢练，循序渐进就是了，超过当年，也不是难事。多有氧区间慢跑，感觉轻松了，偶尔检测一下，然后适当加量，坚持锻炼每周四五次就可以了，最好配合一定力量练习，加拉伸运动。

自己想练就容易坚持。

年纪大了 身体素质降低了

就问你有女朋友没？

我都退伍17年了，刚开始复泡肯定跑不下来，走走跑跑的。