我们首先去了解一下基础的营养学

人们体型有几种类型，大家看看能不能找到自己的位置。

•①外胚型提现（怎么吃也长不胖）
（代谢高，易长痘，泛油光,骨架小，神经紧张.疼痛敏感.难以入眠.）最好少喝咖啡☕，酒精也少喝，少吃氮泵从治疗睡眠入手。肠胃不好消化弱不适合消化动物型食物（白肉比红肉好点）（肉消化不掉在肚子里产生毒素，所以身上长痘痘）
少吃肉
多吃植物型食物
晚上少吃饭（吃多了会阳痿！）

②中胚型
四方脸，天赋型选手，倒八字眉毛，不苟言笑，四肢不长不短，肩宽腰细，脾气不好，不怕疼。
消化系统，运动能力，啥都好
随便吃！😂百无禁忌
③内胚型
消耗低，长肉快，脸圆，爱笑，眉毛俩半圆😁
肩宽腰粗屁股大腿粗，肌肉圆润上限低。
减脂 糖🍬和碳水少吃，多吃动物性食物少吃植物性食物
睡眠非常好长肌肉快！肌肉不紧张
可以吃各种补剂

以上三种，外胚是最不好增肌的，内胚是最难减肥的。

想一般男生减脂我建议我间歇代替的方式来锻炼，这样能更好的燃脂。

下面发大家一份，训练的动作，当然 算不上完整的计划，但也可以用着

呼吸训练
毛毛虫爬行30s~60s
侧向跳跃15次
多方向摸标死虫式2圈
酒杯深蹲15个
俯卧撑8个
平板支撑30s
仰卧交替抬腿15次
死虫式30s~60s
做循环锻炼，组间休息用低频率开合跳或小跑代替