双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体. 
练托马斯的重点 
1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大 
2.脚也要有画圆的感觉 
3.要抓住换手的时间.

2:【NIKE】
练NIKE要真正掌握技巧还是要努力练
  腰部尽量展开,脚钩起来,一脚直立,一脚偏开到最大角度
  NIKE主要还是韧带  臂力 倒立基础  这个就不多说了

3:【单手跳】
先练锁腰  倒立起  但脚要像下蹲一样  然后蹬腿
  人就跳起来了，这时候手不需要用太大力
  弹下来之后又把脚收起 双收练好之后再练单手 单手要侧身
  多注意吸腰

4:【飞机撑】
  首先要学会掌握平衡
我个人撑位是:右手为例,肚脐右部分
一个与肋骨和盘骨之间的无骨凹槽

第一要加强力量的练习
这个是基础没有臂力、腰力就别谈做飞机撑
所以一定要先把力量练出来
尽量每天做俯卧撑来练习臂力
      第二，要练好自己的平衡感
有了力量不是就能做飞机撑的
你还要有很好的平衡协调能力
街舞中有很多技巧都并不是要靠蛮力来进行的
例如托马斯
并不是要求有很大的力量
而是靠惯性
主要还是你找到技巧
而飞机撑这个的技巧必须要掌握平衡
所以平时要加强协调性的练习
     第三，掌握好重心。当手臂支撑身体平衡时 脚要尽量的往上提  初学时两腿尽可能的张开 头要往下压，把重心前面   头、两只手要成形成三角形    这样才能更好的支撑起你的身体。

六哥回归了？

5：【风车】（新人还不不练的好）
1.先把基础练习了，力量和协调性是必不可少的。没有这两样你是学不会风车的。关于力量的练习有很多方法的，比如俯卧撑、倒立等等。
2.在做风车的时候双脚张开.在转的过程中尽量找找甩脚的感觉，然后注意尽量用你背的上半部分落地，这样才有速度感,也不会受伤。
3.做风车力气大是基础，锁腿才是关键。练习时你的胯没有打开，腿没有伸直，肯定会摔胯。摔肩膀是因为你的左臂没有张开，转四分之三圈准备接第二圈的时候，需要把肩膀张开，用肩膀的肌肉接地，不是骨头接地。

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我悲剧了几天

6：【头转】 （请教了特别团体的高手- - 目前头转努力中..）
1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重  
  2.以不矢重心为目标，使腰部利用SNAP转动  
 3.转完一圈后用双手从新找回重心。不段的增加回转圈数的同时注意速度  
 4.随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。以腰部和腿把握重心。 
5.把腰弓起来，把力用在脖子上，试试把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

拉韧带：
有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

先顶拉！

LZ，你是用右手的，但你教TMS是左手的，如果你是用左手转的话，那风车接TMS还要努力

先顶了再看、……

我习惯TMS从左起- -