去年五一自己练一字马把臀部拉伤了，到现在一字马的时候，练完有点痛，之前去过医院，医生要我擦药就可以了

过年在家呆不住了，没有器材怎么减肉增肌，175㎝，73公斤，男，昨天做了30个波比跳，今天浑身酸痛

想问一下，谢谢大佬回答。1⃣️我早20分钟运动，晚20分钟，一起能有150千卡的运动量。（两次运动后都会轻微出汗）这种强度可以吗？2⃣️针对产后腹部运动，需要先做呼吸类的运动，再做腹肌训练吗？3⃣️控制碳水的情况下。香蕉这类水果可以正常吃吗？

买了50公斤的杠铃，但是做杠铃深蹲时候根本提不出，太重了，但又没深蹲架，有什么好的替代方法？

买了50公斤的杠铃，但是做杠铃深蹲时候根本提不上去，太重了，但又没深蹲架，有什么好的替代方法？

我是女孩子 160 60kg 体脂较高 一周去五次 无氧为主 有氧每次半个小时 想要前凸后翘需要再加有氧吗 多久能前凸后翘

早上空腹有氧30分钟，下午力量加有氧，支链和蛋白粉什么时候喝