腰椎度数改善不多，盆骨倾斜也没有我想象的改善，但是可以看下右侧肌肉，有一部分被刻度挡住了但还是能模糊辨认出来，我右侧腰的肌肉增多了哦，所以从体表看改善是很明显的。

如何进行康复锻炼（八）矫正操-坐姿2 我现在做的最多的姿势
原则：【尽量让脊柱保持在中立位甚至过矫正位，在此基础上进行发力。】
以下是腰椎左凸的矫正操，右凸的动作与其相反，请一定先确认自己的凸出方向再练！
姿势六：强化运动
面向肋木，左臀坐椅子，降低右髋，左手低，右手高 。身体前倾两大臂与身体成一条直线。吸气时身体平行左移，并将气吸入左肺。吐气时左肘抵抗，将右肺的气全部呼出，50次呼吸。
我做这个动作的顺序是1、左臀坐椅子，降低右髋，2、发力想象让膝盖跪到地面，但是不能真的着地，大腿与地面垂直3、左手低（与肩膀平行），右手高(与眼睛平行） 4、胸往左上方走 5、膝盖使劲跪 6、胸往里面凹
这个动作做起来是非常不舒服的，但却是最有效的动作，可以摸到左侧腰部的肉都叠起来了，这使得脊柱能达到过矫正位。

我现在做这个动作最多，是因为我看视频的时候想起来会做一做，我胸椎弯曲程度不高，所以完全略去了手部动作，手就撑在桌子上，单纯练腰。
这是矫正操的最后一个动作，剩下的就是两个放松动作了。
ps这个动作文字描述起来太费劲了，我编辑了好久，真的要考虑转移阵地做视频了

最近涨了几个粉，估计是看我度数减轻了关注的，虽然在其他楼里提到过，但还是再强调下：成年后度数改变可能性不大，重点应该放在如何靠日常保养和锻炼让自己症状减轻或者消失，不疼不痒不影响生活就是胜利，侧弯程度不加重就是胜利，不要给自己定度数减轻的目标，这样压力会很大，有害无益。
未成年或者说骨头没定型的应该积极治疗，该穿支具穿支具，该做操做操，该手术手术，日常姿势一定要保持好。
另外，在我的帖子里有人留言说我这二十多度即使成年也可以恢复到10度以内的，点开主页一看果然是利益相关方，哪个正规医院敢跟患者保证这个？之前有家长咨询，我发现还有机构敢拿这事搞对赌协议的，收费要掏空家底，太黑心！
脊柱侧弯说到底是个病，全世界这么多顶级医院几百年都做不到的事，要是一个机构、诊所、个人能做到，早就上柳叶刀轰动学界财富自由了，我们这些患者求他都求不过来，还轮得到他来主动接触我们？弯友们不要觉得无路可走，被他们骗了，事实上通过正规治疗、积极锻炼，不管是什么情况的脊柱侧弯都能改善
随手翻了翻发现吧里利益相关方真的多，利益相关方麻烦不要评论我的帖子，见一个删一个

今天拔了颗智齿，不知道麻药退了会不会很痛，先把帖子写了防止后面几天痛的写不了
有友友我是怎么减轻度数的，这个问题我一直不是很想回答，有这么几个原因：
1、从最开始减轻的狂喜冷静下来之后，我意识到其实腰椎并没有轻多少，胸椎的弯曲消失可能是腰部的力量比之前强了，所以胸椎不用代偿了，自然直了。
2、我只能说说自己认为是怎么好转的，实际上最有效的是什么，每种因素起了多大作用，谁都不知道，没法客观。我怕会误导大家。
3、我自己觉得好转的一个重要部分是按摩正骨，这一点要写出来我就更害怕了，因为从我自己学习到的知识里面，正骨不能起到那么大作用，我不确定是因为我碰上了好医师，还是我的骨骼也许没有完全定型，或者我拍片子的前四五个小时刚好去按摩正骨了(并不是让片子为了拍得好一点去的，事实上如果不是一个临时会议，我本来打算先去拍片再去按摩的），可能这些因素都有。

问题七：我认为我做了什么才改善了脊柱状况的（一）
强调：请先看62楼的说明，本楼的观点一定是主观的、片面的、有失偏颇的，大家就当看日记就好。
1、姿势
我在13楼：行为的重要性排序里，提到了日常姿势的重要性
脊柱侧弯的一大致病因素就是不正确的姿势：跷二郎腿、歪着坐、还有楼主之前最喜欢的上课歪着身子撑头捂耳机（哈哈，懂得人应该都懂）等等，那么让侧弯不再加重的第一要务，就是停止错误的姿势，打破之前的恶性循环。
正确的姿势见9楼。
卤煮的姿势保持的是相当好的，连洗澡的时候没法垫鞋垫，都会只穿一只鞋让左边盆骨抬高。睡觉也尽量很少往左侧躺，为此一年内买了五六个枕头试试哪个让自己舒服了（当然长时间朝右边躺让我的右边脖子血液循环不畅，经常疼，但我想的是两害相权取其轻嘛）。

问题七：我认为我做了什么才改善了脊柱状况的（二）
强调：请先看62楼的说明，本楼的观点一定是主观的、片面的、有失偏颇的，大家就当看日记就好。
2、运动
这里的运动不是指矫正操，因为事实上我对矫正操一开始很排斥，根本不愿意做，要知道做矫正操就要直面自己脊柱侧弯的这件事情，还有他连带的很多让人不开心的影响(我也是后来才意识到自己的这个心态的)。但是其他的运动让我觉得我跟正常人一样，加上袁大夫让我尽可能多地运动，所以我还是去做，包括：
跑步：去年主要在健身房用跑步机、椭圆仪，今年主要宅家把健身环玩到第12个世界了
游泳：说是泡着更合适，因为我还没学会换气，7月过后就没游了，但在水里泡着很舒服，玩水也很开心
跳操：随便跟着老师或者视频跳，只要担心对脊柱不利的姿势就不做，或者换动作做（这使得我在健身房跟跳的时候显得很扎眼ORZ）
力量训练：臀腿训练来者不拒，腰部动作不做会让脊柱挤压的，比如不碰燕子飞，肩颈不怎么练，因为怕会增加上半身负重（事实上半身脂肪比肌肉多多了ORZ其实这只能算个借口啦，另外我本身肩背很宽胸又大，不喜欢自己看上去太厚）
现在我基本很稳定的一周运动2-3次，每次15-40分钟
另外因为我的工作性质需要经常外出，所以平均步数也比之前多一些
加上我搬家到公司附近，不用做地铁上班了，常年迟到星人又总是冲在最后一秒出门，等不了公交，所以我一年有至少一半的时间骑车上下班，来回30分钟，这也是之前没有的运动量
总得来说通过确诊脊柱侧弯，我反而因此培养了很好的运动习惯，心肺功能明显增强，力量也比以前大，没有以前那么排斥运动了，运动的痛苦减少了（虽然还是不会想到要运动而快乐），运动刺激的激素分泌而舒缓压力的效果在我身上也越来越明显了

给大噶看下我的步数变化

问题七：我认为我做了什么才改善了脊柱状况的（三）
强调：请先看62楼的说明，本楼的观点一定是主观的、片面的、有失偏颇的，大家就当看日记就好。
3、矫正操
上次拍片医生问我每天做多久，我说每天十几分钟吧，实际上我是最近才能做到每天十几分钟（捂脸），算上最开始每天跟本做不了几分钟的话，一年半平均下来每天做操的时间不超过十分钟。我也知道做操很可能是最有效的，但我做不到。做操真的是比较枯燥、无聊的。而且矫正操，矫正，本来就要去抵抗身体现有的状态，确实就是很难受的。我也还在探索怎么让自己花更多时间去做操。
不过，我说我做十几分钟，医生说那已经不错了，我只能猜测，也许这是个普遍现象？又想起碰到的那个学了操几个月忘光了重新学的小姐姐。
还有啊，我没有好好做操，就会对自己说，那去跑跑步总行吧？步也不想跑那正确侧躺总行吧？也许这就是我上面两点做的相对好的原因ORZ。

问题七：我认为我做了什么才改善了脊柱状况的（四）
强调：请先看62楼的说明，本楼的观点一定是主观的、片面的、有失偏颇的，大家就当看日记就好。
4、按摩正骨
我的按摩正骨主要是在某个区三乙医院（好像是）找医师做的，其实试过五六家大大小小的医院，最后觉得我现在的这个医师比较合得来又厉害，他是中国中医药大学毕业的研究生，又学过美式整脊（有点中西医结合的意思吧），我个人感觉按得确实也比较有效果，就长期找他了。确诊我以来没有去过任何除公立医院之外的地方按摩，强调：我依然反对去除了公立医院外的任何地方按摩正骨。
这个医师的按摩正骨对我整体的状态提升是非常大的，包括身体和心理，比如：
a）有经验的人知道，手法矫正的时候，声音越多越大说明问题越大，我最近一周去按摩三次，之前有一次连着四五天没运动，去了之后就被医生说了，说我最近肯定没运动，所以我会临时抱佛脚，至少在去按摩的前一天运动（捂脸）。
b）医生很好地安抚了我，会鼓励我、解答我的疑惑，比如我对他说过，我每次有症状的时候都会想，现在二十多岁就这样，那我老了之后怎么办，我到时候还能不能过正常的生活了，他说，我们一起努力，不会让你担心的事情发生的，给我很大鼓舞和安慰。
c） 按摩的好处是很多的，松懈肌肉、增加血液循环、减少炎症缓解疼痛、降低肌张力、促进恢复等等，这些都有大把研究作证，不用我多说。我自己感觉最明显的就是脖子他按完会很舒服轻松，但这一点也不是我试过的每个医师都能做得到的。
虽然我自我感觉按摩对我的状态提升很大，但是按摩依旧是一件需要很慎重的事情，比如康复医师和康复技师就根本不是一回事，前者需要完整的本科教育，后者只要考个资格证就行，这行水还是比较深，友友们心动的话可以去找几个正规医院感受一下。长期按摩还是得找离家近的医院，我最近是因为疫情工作没法开展才有时间跑老远找专人按摩的，是特殊情况。按摩绝对不是一次两次可以出效果的，如果短时间出了效果你反而要担心。

如何进行康复锻炼（九）矫正操-放松
这是矫正操的最后一篇，之前的所有动作没有顺序要求，只有这两个动作是要求最后做的。
动作一：猫式拱背
这个图很易懂吧？我就不详细写了

动作二：跪姿俯身
跪坐在瑜伽垫上，举高双手，然后由双手带动上身整个倒在瑜伽垫上，有点像失意体前屈ORZ的姿势，或者跪拜的五体投地姿势，就这么躺着，直到很舒服很舒服，然后试着往前爬一点点。
这两个动作都是拉伸背部肌肉的姿势，平常也可以做，特别是疼痛的时候很推荐做，立刻见效不是梦。

第一次在贴吧发这么长的帖子，没啥经验，回头看看有不少处需要修改或者补充的地方，另外关于自己的个人信息有点多了，所以接下来会新开一个帖子把精华内容搬过去，然后这个老帖就隐私设为仅自己可见了，抱歉啦各位

比如之前最后一张忘拍了
不负重也是很重要的
多参加体育运动是医嘱哦，不能不运动，不运动肌肉会萎缩的

https://mp.weixin.qq.com/s/s4htaznTOtjh2uH1ebmYiQ
刷网刚好看到明天下午协和的医生有直播，没事的友友可以看看，沈建雄是协和骨科大佬，袁望舒是协和物理康复科的，我写的矫正操就是袁望舒大夫教的，不过袁大夫一般说话声音比较小，想仔细听的话最好预备一个安静点的环境

比如说，10楼的第三张图片，是日常的矫正动作，袁大夫原话是“我希望你24h都做”，注意最后一个动作有一行字：多抬右leg
这个动作本身是这样的，正常坐在椅子上，然后抬单侧大腿，重复，很简单的动作
做这个动作时，我的感觉是半侧腰前后都会紧绷，然后医生对我的叮嘱就是多抬右腿，右边是我的凹侧