如何进行康复锻炼（六）矫正操-卧姿4
原则：【尽量让脊柱保持在中立位甚至过矫正位，在此基础上进行发力。】
以下是腰椎左凸的矫正操，右凸的动作与其相反，请一定先确认自己的凸出方向再练！
姿势四：仰卧起坐/仰卧举腿
这俩动作要领就不说了，网上一抓一大把，动作目的是锻炼腹肌。
但是仰卧起坐自己做起来很容易做错，特别是容易肩颈借力代偿，所以我换成了仰卧举腿的姿势，后来咨询了袁大夫，她说也行。

如何进行康复锻炼（七）矫正操-坐姿1 袁大夫认为最重要的姿势
原则：【尽量让脊柱保持在中立位甚至过矫正位，在此基础上进行发力。】
以下是腰椎左凸的矫正操，右凸的动作与其相反，请一定先确认自己的凸出方向再练！
姿势五：
坐在高脚凳上，左屁股垫高。左脚踩地，左屁股稍微抬起，右脚用力抬起，右屁股往下坐。右肘向右水平顶，左手用力向前推肋木。
家里没有高脚凳可以就用普通凳子，加一个瑜伽的按摩柱，大点的就行。然后把左屁股垫高。

袁大夫认为这是最重要的一个姿势，坐着就可以随时练，我想对于家里有吧台的中学生来说确实理论上可行，但是我个人体会，一、不一定所有家庭都有配套的桌椅，二、其实运动是会分心的，各位可以尝试下在做这个运动的时候专心写作业学习，反正我是做不到。

今天闲聊下作为脊柱侧弯患者的日常小事吧
1、我坐地铁总觉得很不舒服，原来是不适合坐很滑的椅子
我经常坐一个小时地铁去按摩，结果按摩完再坐地铁回来，感觉好像又恢复到没按摩那样了，最后发现是因为地铁凳子太滑，导致我在地铁上不好发力坐正，老家的椅子我坐着也不舒服，想来就是这个原因，其实这个很好解决，买个防滑的坐垫就好了
2、心情不好的时候，特别是悲伤、痛心的时候，常常腰痛
即使在当时是趴着或者躺着等脊柱几乎不受力的姿势，如果情绪很低落也是如此，按摩的医师也说，我的症状有一部分是来自于焦虑（或者说心理原因），其实在治疗的过程中，我慢慢察觉到这个病和心理密不可分，施罗特的《脊柱的三维治疗》序言也提到这个，心理方面要写起来更难，看大家有没有兴趣吧

上个动作确实看文字不好理解，试着做下就比较好理解了，可以分几步来做：
在准备好垫高和肋木后：
1、左脚踩地
2、顺势左屁股抬高，这样可以抬高左边盆骨，从而使得腰椎左凸减轻，使得脊柱处于中立位甚至过矫正位
3、在此基础上很自然的，右臀向下坐
4、抬右腿，锻炼腰部肌肉

问题七：按摩、正骨、整脊对侧弯有没有用，有什么用？
强调下，这里所说的按摩、正骨、整脊，必须是在正规医院，最好是公立大医院进行的！小诊所、按摩馆、盲人按摩等不在我的考虑范围内，我也坚决反对弯友去这些地方！每年都有人在这些地方按摩出事，不要觉得自己眼光好、朋友推荐的值得信任等等，脊柱侧弯患者的脊柱本就脆弱，不要拿自己身体开玩笑！
先说结论：有用，因人而异。
按摩、正骨、整脊（后文将三者以按摩代替）的原理都是：松懈脊柱周围紧张的肌肉（大部分是凸侧肌肉），然后通过手法将脊柱整回应有的位置。
所以按摩会得到：
1、触摸
触摸是很重要的，就像把小婴儿放在父母胸前可以增加婴儿的安全感一样，按摩也是心理治疗的一种方式（可以看《身体从未忘记》）。人一生多少会经历创伤，很多受伤的人会忽视自己的感觉来让自己活下去，按摩可以促进患者恢复感觉，身体感觉强了，会更能意识到自己身体的状态（包括心理的状态），对动作发力的感受也会更好，这一点是无形的，但却是我认为非常重要的。这一点对心理状态不太好的弯友帮助更大。
2、对紧张肌肉的松懈
这个感受也会比较明显，而且一般的按摩师或者医师都能做到，松懈紧张的肌肉当然可以提升身体的状态，包括针灸和拔罐（再次强调，找正规医院持证医师做！）也能起到这个效果。一般的弯友都可以通过按摩享受到这个效果。
3、把脊柱整回应有的状态，不一定可以做到，做到后也可能被肌肉拉回去
我个人感受来说，整脊、手法矫正，真的不一定每个医师都能做到，当然相对来说，年轻的医师更不容易做到。也许可以把脊柱的小关节紊乱去除，但是大的侧弯是不可能一次矫正的，谁告诉你他可以他就是骗子！另外，整回去后一定是需要运动来调整肌肉的，谁告诉你他正骨不需要运动或者只需要一点点运动，也是骗子！好的整脊师需要花大力气寻找，我觉得随缘就好，特别是弯友还没有很强的辨别力的时候，不要瞎听推荐抱着整脊的目的去按摩。
4、和医师沟通的机会
这一点是附带的，按摩的时候很少有人一言不发，可以利用这个机会寻问医生很多问题，我就是平常自己学习，然后每次按摩的时候会跟医师确认我做这个动作行不行、哪个姿势更好、我的病跟这个因素是不是相关等等。
按摩的事情先说到这里吧，后期可能会出一篇：如何找到相对靠谱的按摩师，或者相关的问题。今天写了这么多，另一个姿势就不写了。

今天来协和复查，经过和医生一番讨论，终于认出沈健雄大佬给我量的cobb角度了ORZ医生们也互相看不懂手写诊断书

老子的度数减轻了！！！啊啊啊啊啊啊对不起不想爆粗口是我不乖但是！！！减轻了啊不是我的错觉呜呜呜呜！！！！

买一堆协和化妆品庆祝！面膜打折好便宜啊！！！剁手剁手！！！今天把手剁光都不要紧明天再长哈哈哈哈哈哈哈！！！

周末会先分析一下我到底哪里变好了，但越来越觉得靠文字描述很费力，想想要不要用别的形式视频？幻想一下觉得有点尴尬

先发两张全脊柱片，大家可以猜猜哪张是最近的，我就无聊地测试下自己的片子变化有多明显

图片旋转就要被压缩了，所以麻烦大家横着看吧，可以保存在相册里滑着对比

谢谢大家的祝福和鼓励~看见你们的祝福更开心了哈哈~啾咪~
继续慢慢写吧，最近复工了，时间没以前充裕，但还是会抽时间回答问题哈，简单的问题就先答了，复杂的问题需要整理后再答，答了会通知的

先放下胸椎的图，胸椎本身弯曲程度很小，所以我也从来没有量过度数，但是肉眼可见的变直了，高低肩也消失了，是我这次拍片最大的改善
ps同时也能看到我的斜方肌增大不是错觉友友们玩健身环的话，腹肌推压这个动作建议换成大腿推压不然几个月斜方肌增大几倍不是梦