2月11日，第一天体重141斤（目标125斤）
早上一杯红茶
中午一杯红茶
早上一杯红茶

2月12日，第二天体重137.4斤（减重3.6斤，目标125斤）
早上喝了一瓶矿泉水
中午喝了一盒旺仔牛奶
晚上喝了一盒旺仔牛奶

第一阶段总结：饿，是真饿，掏心掏肝的饿，我现在打字饿的手都抖，如果你处于上班或上学期间，根本不可能坚持，三天瘦五斤，我感觉速度还可以，到第二阶段应该会变慢，争取一天一斤吧，第二阶段目标争取到八斤。现在就靠看吃播度过难熬的日子，有时候刷刷抖音，抖音里关注的不是减肥励志的，就是漂亮的小姐姐，看完了就觉得自己也想像她们一样，第二阶段加油吧，计划是早上水果，中午水煮菜或者凉拌菜，晚上免了，加油！！

2月14日，第4天体重134.6斤（减重6.4斤，目标125斤）
早上两个猕猴桃
中午拍了根黄瓜，放点盐，醋和大蒜
晚上不准备吃东西了

2月15日，第5天体重134斤（减重7斤，目标125斤）
早上一串提子
中午西红柿炒鸡蛋（一个西红柿，两个鸡蛋，只放了油和盐，没放糖和淀粉，时间长不做饭，手有点生，盐有点多）
晚上不吃了

2月16日，第6天体重132.8斤（减重8.2斤，目标125斤）
早上一个苹果
中午一个苹果
晚上饿了就吃苹果，不饿就拉倒。

2月17日，第7天体重131.8斤（减重9.2斤，目标125斤）
早上两个鸡蛋一瓶酸牛奶
中午一个苹果
晚上饿了就吃苹果，不饿就拉倒。今天来大姨妈了，补充营养，这几天都是鸡蛋酸奶，但减肥不能停，既然已经开始了，就那坚持到底吧，据说姨妈期间体重下降慢，我已做好心理准备。

2月18日，第8天体重131.6斤（减重9.4斤，目标125斤）
早上两个鸡蛋一瓶纯牛奶
中午一个苹果
体重只下降了2两，因为在大姨妈期间，昨天也说了自己有心理准备，但我还是有点接受不了，昨晚饿的不行，怎么就这么点，有点郁闷，不管还是继续坚持，不会放弃，不会气馁，就算一点不掉，我也要坚持完21天。

2月19日，第9天体重131斤（减重10斤，目标125斤）
早上一个苹果
中午一个苹果

2月20日，第10天体重131.2斤（减重9.8斤，目标125斤）
早上蒸了两个茄子，拌了辣酱
刚才吃了一碗面，体重略微上涨，无所谓。

2月21日，第11天体重130.6斤（减重10.4斤，目标125斤）
早上一个苹果
中午一个苹果

第二阶段总结：不饿，有点馋，我就通过看吃播排解一下，八天瘦了5.4斤，瘦的不多，一个原因是大姨妈来了，今天刚要走，还有残余势力，另一个原因吃了一次面条，不过对自己能坚持这么久，我真的很满意了。下一个阶段十天，我计划是，早上小米粥，鸡蛋，咸菜，中午代餐粉、五谷杂粮粉、黑芝麻粉之类的，这些都是以前减肥买的，后来没吃就放那，现在准备清扫库存，我的21天的目标是16斤，现在还差5.6斤，我有信心能在今后的十天里减下去。

2月22日，第12天体重129.2斤（减重11.8斤，目标125斤）
早上小米粥一碗，一个鸡蛋，萝卜块和桔梗咸菜
中午喝的黑芝麻粉，闻着像油茶面