來自香港醫學信息
如何科學提高自身免疫力
1，一定不要吃糖，少攝入加工食品。特別是老人和孩子，這個春節，也不要給它們吃糖了，特別是棒棒糖，雪糕，各種包裝糖等等。吃糖後，免疫系統可能癱瘓幾個小時，這個時候病毒會乘虛而入。除了糖，加工食品也要少攝入，比如說果汁，飲料，還有經常喜歡給老人送的含糖餅乾等等，盡量減少這些食物的攝入。
2，要多吃肉和雞蛋，補充蛋白質蛋白質的分解產物氨基酸，是免疫系統的重要幫手，可以幫助對抗病毒和細菌感染。 Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections千萬不要只吃素，也建議吃素的朋友，盡快補充動物蛋白，因為它氨基酸更全面，效果更好。之前我們分享過一個案例，長期吃素後，免疫系統崩潰，靠吃肉修復免疫系統。
3、補充維生素C，B6，維生素E雖然，維生素C屢被闢謠，但是，作為一種非常古老的抗病毒方法，確實有很多人反饋效果特別好，國外也有很多專家支持服用維生素C補劑。所以，非常時間補充維生素C，也是一個不錯的選擇。很多人覺得吃橘子就可以，但是，現在的橘子太甜，含糖量太高，不建議吃太多，其他水果也一樣，不能指望水果提高免疫力。相比之下，辣椒、彩椒補充維生素C的效果更好。當然，補劑和靜脈注射可能效果更好。除了維生素C，B6和維生素E也有提高免疫力的效果。
4、適當餓一餓肚子，可以提高免疫力斷食可以重啟的免疫系統，這是一些最新的發現。 2014年，頂級科學雜誌《CELL》（《細胞》）上，一項關於斷食的研究發現，通過對小鼠和人類進行斷食試驗。
5、讓身體適當受冷
讓身體受冷，能讓你的淋巴血管收縮，等到了溫暖環境下，它就能得到放鬆，這樣可以提高免疫力。
國外著名冰人Wim Hof 人稱 Iceman
一般人受不了受冷，可以試試，洗澡時，用冷熱水交替，當然，體質不好的人，也不建議嘗試，可能引發感冒等疾病。
6、適當的鍛煉，做力量訓練。
適當但不過度的鍛煉，可以促進人體血液循環，淋巴系統的排毒，提高免疫力。
長期來說，鍛煉還可以改善新陳代謝，提高肌肉量，促進多巴胺分泌，改善心情，提高長期免疫力，等等。
每週鍛煉至少3次左右，哪怕半小時的快走、慢跑、力量訓練等，都能有助你改善免疫力。
（鐘南山喜歡力量訓練，肌肉很多）對於老年人來說，多練肌肉，多做力量訓練特別重要，因為老年人肌肉流失很嚴重。
7、減少污染、不干淨的食物攝入
暴露污染的環境，吃有毒素的東西，你的免疫細胞很容易遭到破壞，還會傷害你的腸道，讓你拉肚子。
所以，一定要保證水源乾淨、食材乾淨，盡量減少在外面吃不干淨的食材，我以前從事過餐飲，外面飯店很多食材都不太乾淨。
外面買的菜，上面的農藥殘留也要清洗乾淨、某些藥物有些不健康的成分，也建議暫停服用，還要避免一些重金屬污染等等。 （點擊藍字，了解詳情）
盡量減少吸煙，這是一種最大的環境毒素，在孩子麵前，最好不要需要。
8、不要酗酒，適量喝酒
我們看到一些消息說，喝酒可以殺死病毒，但是，千萬不要酗酒，酗酒也會影響你的免疫力，很容易受到病毒的感染。 9、一定要睡好覺，減少壓力和焦慮熬夜，最容易讓你的免疫系統崩潰，良好的睡眠是免疫系統的基礎。所以，這個春節，不要熬夜打牌、熬夜看電視劇，讓身體處於一個最好的備戰狀態。還有一點也很重要，不要有太大壓力，不要太焦慮，不要和別人爭執，吵架。壓力激素皮質醇太高，也會傷害免疫系統，很多人長期高壓下，免疫系統容易崩潰，經常生病。舒心、快樂，也是提高免疫力的一個不錯方法。
10、攝入一些提高免疫力的食物
除了肉和雞蛋內的氨基酸，適當吃一些辣椒，喝綠茶有一些效果，裡面的黃酮類是一種抗氧化劑。
還有，薑黃，是咖哩的一種重要成分，這是一種古老的抗炎補劑，很多研究發現，它可以提高免疫力。
11、多曬太陽我們都知道，多曬太陽可以補充維生素D，太陽光還可以增加關鍵免疫細胞的運動力，直接激活它們，提高你的免疫力。 12、補充微量元素，礦物質鋅和鎂等有一些證據發現，各種微量元素缺乏症（例如，鋅，硒，鐵，銅，葉酸和維生素A，B6，C和E的缺乏症）會改變動物的免疫反應。鋅和鎂，可以幫助緩解炎症，提高免疫系統，增強骨骼和肌肉，改善身體的多項機能。 Magnesium keeps the immune system strong, helps strengthen muscles and bones, and supports many body functions。另外，對於素食者，補充鐵也很重要。
如何科學提高自身免疫力
1，一定不要吃糖，少攝入加工食品。特別是老人和孩子，這個春節，也不要給它們吃糖了，特別是棒棒糖，雪糕，各種包裝糖等等。吃糖後，免疫系統可能癱瘓幾個小時，這個時候病毒會乘虛而入。除了糖，加工食品也要少攝入，比如說果汁，飲料，還有經常喜歡給老人送的含糖餅乾等等，盡量減少這些食物的攝入。
2，要多吃肉和雞蛋，補充蛋白質蛋白質的分解產物氨基酸，是免疫系統的重要幫手，可以幫助對抗病毒和細菌感染。 Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections千萬不要只吃素，也建議吃素的朋友，盡快補充動物蛋白，因為它氨基酸更全面，效果更好。之前我們分享過一個案例，長期吃素後，免疫系統崩潰，靠吃肉修復免疫系統。
3、補充維生素C，B6，維生素E雖然，維生素C屢被闢謠，但是，作為一種非常古老的抗病毒方法，確實有很多人反饋效果特別好，國外也有很多專家支持服用維生素C補劑。所以，非常時間補充維生素C，也是一個不錯的選擇。很多人覺得吃橘子就可以，但是，現在的橘子太甜，含糖量太高，不建議吃太多，其他水果也一樣，不能指望水果提高免疫力。相比之下，辣椒、彩椒補充維生素C的效果更好。當然，補劑和靜脈注射可能效果更好。除了維生素C，B6和維生素E也有提高免疫力的效果。
4、適當餓一餓肚子，可以提高免疫力斷食可以重啟的免疫系統，這是一些最新的發現。 2014年，頂級科學雜誌《CELL》（《細胞》）上，一項關於斷食的研究發現，通過對小鼠和人類進行斷食試驗。
5、讓身體適當受冷
讓身體受冷，能讓你的淋巴血管收縮，等到了溫暖環境下，它就能得到放鬆，這樣可以提高免疫力。
國外著名冰人Wim Hof 人稱 Iceman
一般人受不了受冷，可以試試，洗澡時，用冷熱水交替，當然，體質不好的人，也不建議嘗試，可能引發感冒等疾病。
6、適當的鍛煉，做力量訓練。
適當但不過度的鍛煉，可以促進人體血液循環，淋巴系統的排毒，提高免疫力。
長期來說，鍛煉還可以改善新陳代謝，提高肌肉量，促進多巴胺分泌，改善心情，提高長期免疫力，等等。
每週鍛煉至少3次左右，哪怕半小時的快走、慢跑、力量訓練等，都能有助你改善免疫力。
（鐘南山喜歡力量訓練，肌肉很多）對於老年人來說，多練肌肉，多做力量訓練特別重要，因為老年人肌肉流失很嚴重。
7、減少污染、不干淨的食物攝入
暴露污染的環境，吃有毒素的東西，你的免疫細胞很容易遭到破壞，還會傷害你的腸道，讓你拉肚子。
所以，一定要保證水源乾淨、食材乾淨，盡量減少在外面吃不干淨的食材，我以前從事過餐飲，外面飯店很多食材都不太乾淨。
外面買的菜，上面的農藥殘留也要清洗乾淨、某些藥物有些不健康的成分，也建議暫停服用，還要避免一些重金屬污染等等。 （點擊藍字，了解詳情）
盡量減少吸煙，這是一種最大的環境毒素，在孩子麵前，最好不要需要。
8、不要酗酒，適量喝酒
我們看到一些消息說，喝酒可以殺死病毒，但是，千萬不要酗酒，酗酒也會影響你的免疫力，很容易受到病毒的感染。 9、一定要睡好覺，減少壓力和焦慮熬夜，最容易讓你的免疫系統崩潰，良好的睡眠是免疫系統的基礎。所以，這個春節，不要熬夜打牌、熬夜看電視劇，讓身體處於一個最好的備戰狀態。還有一點也很重要，不要有太大壓力，不要太焦慮，不要和別人爭執，吵架。壓力激素皮質醇太高，也會傷害免疫系統，很多人長期高壓下，免疫系統容易崩潰，經常生病。舒心、快樂，也是提高免疫力的一個不錯方法。
10、攝入一些提高免疫力的食物
除了肉和雞蛋內的氨基酸，適當吃一些辣椒，喝綠茶有一些效果，裡面的黃酮類是一種抗氧化劑。
還有，薑黃，是咖哩的一種重要成分，這是一種古老的抗炎補劑，很多研究發現，它可以提高免疫力。
11、多曬太陽我們都知道，多曬太陽可以補充維生素D，太陽光還可以增加關鍵免疫細胞的運動力，直接激活它們，提高你的免疫力。 12、補充微量元素，礦物質鋅和鎂等有一些證據發現，各種微量元素缺乏症（例如，鋅，硒，鐵，銅，葉酸和維生素A，B6，C和E的缺乏症）會改變動物的免疫反應。鋅和鎂，可以幫助緩解炎症，提高免疫系統，增強骨骼和肌肉，改善身體的多項機能。 Magnesium keeps the immune system strong, helps strengthen muscles and bones, and supports many body functions。另外，對於素食者，補充鐵也很重要。
