爬山
[编辑本段]爬山简介
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。
爬山时要注意以下几点：
1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
原来用于评价修补过的老字画，过去旧货行的人将没有落款或小名头的老画挖去一部分，然后补上名字的题款，冒充名人真品。而在老家具行业，特指修补过的老家具。
[编辑本段]爬山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
[编辑本段]什么人不宜爬山？
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人
▲慢性肾炎
▲血液病
▲糖尿病伴有合并症
▲痛风
▲红斑狼疮
▲肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重
[编辑本段]爬山简介
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。
爬山时要注意以下几点：
1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
原来用于评价修补过的老字画，过去旧货行的人将没有落款或小名头的老画挖去一部分，然后补上名字的题款，冒充名人真品。而在老家具行业，特指修补过的老家具。
[编辑本段]爬山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
[编辑本段]什么人不宜爬山？
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人
▲慢性肾炎
▲血液病
▲糖尿病伴有合并症
▲痛风
▲红斑狼疮
▲肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重
