吃汤圆咯
吃汤圆是元宵节重要习俗之一，寓意着团圆美满。北方吃元宵，南方吃汤圆。原来除了叫法不一样之外，做法也是不一样的。汤圆是先和面再包馅，煮后表面光滑；元宵则是先做馅再滚面粉。煮后表面黏糊。今天你吃的是汤圆还是元宵呢~

特殊时期“禁足”在家，务必做好四件事一一一心理咨询师罗文
特殊时期，
作为一名疫情心理志愿者，这几天，我接了许多求助电话。不过他们中没有一例是确诊的，绝大多数的电话都围绕着一个核心：焦虑。
＊老师，我们这附近有一例确诊的，我已经好多天都不敢出门了。昨天又看到一个楼下确诊，楼上没几天也确诊的新闻，我现在好慌。
＊老师，我现在买菜都不敢出门，不知道这样的日子还要熬多久。
确实，在这场疫情中，生活节奏被打破，可又不能实实在在的做些什么，这种失控感，会让人焦虑。
我身边，焦虑的人也不少。
朋友所在的小区最近出现了一个确诊的，每次出门买菜回来，洗手、消毒不说，强迫症到衣服都要洗掉，她担心无意中接触了潜伏期的人。
平时，她化身“消毒大使”，家里每天要彻底消毒一遍，老公、孩子、家里的狗都是她的重点监督对象。
表姐夫在家族群里吐槽，表姐直接甩了一堆新闻链接：“没戴口罩，买菜近距离接触15秒被感染”、“门把手上发现病毒痕迹”、“男子隐瞒行程，多处吃酒席，众多亲友被坑”。
她说：“你们看看，病毒哪哪都是，随时都可能接触到，我能不怕么？”
看表姐发完，大家都沉默了，估计也开始焦虑了。
不过，我觉得，这也并不是一件坏事。
紧张和焦虑，从另一个角度来说，也是我们的生命能量。
关键是，您在用哪种方法应对危机？
在我系统受训于情绪流派时，有一个重要的认知，我们的大脑更容易启动的，不是幸福快乐系统，而是恐惧系统。
为什么？
这是为了应对危机，保命！
简单地说：当恐惧系统启动时，我们有三种反应，战斗、逃跑或者僵住了。
在面临灾害时，所有动物的自然反应是就是启动恐惧系统，紧张是动物的本能，因为动物面对危机时，肌肉收缩的状态，很容易让动物快速行动，这是几百万年的进化。
人也一样，紧张、手脚肌肉发紧，心跳加快，大脑也变得警惕，这些，其实都是很重要的自然反应：我们在积聚能量，随时准备为自己战斗。
虽然我们不在一线，没有24小时无休的辛苦，但我们无形中也会有一个很辛苦的地方：因为我们不在现场，我们能做的战斗，就是闲在家里，不出门。
于是，肌肉紧张就没办法释放。这时候，我们内在会有一种误会——我是不是什么也没作为？我什么也做不了吗？
这时候紧张、焦虑就来了——但这并不意味着我们抗压力弱，而是我们都有一颗随时准备战斗的心。
在加上网上的各种信息：“万家宴”社区，33栋楼都有发热病人、男子武汉返乡参加宴席，4000多人被隔离、
一些人不带口罩，劝阻无效......
你身边如果有这些人，你是不是不怕疫情，反而更怕他们的这些行为。
所以，我们的恐慌并不出在焦虑上，而是因为，我们持续处于一个威胁之下时，积压了太多焦虑，却没有出口，时间一长，就很容易开始”乱抓“。
就像不会游泳的你，被放进了一个泳池，水位逐渐增高，你就会感到威胁，开始挣扎。
所以，一旦你开始恐慌了，从源头来说，其实是你的焦虑累积太多了。。。

关键是要学会和紧张好好相处：告诉自己，没关系，我收到了肌肉想要随时帮助自身的力量感。
第二，降低肌肉紧张积累。
可以做一些肌肉放松练习。先全身紧缩，然后再突然全身放松，这样有利于感觉到放松。
另外，赶紧把平时想做又没空做的事儿做完。
第三，屏蔽小道消息，降低内在的无力感，提升效能感和内在秩序感。
很多小道消息，缺乏真实性，却很能激起人的恐慌情绪，对生活没有一点实际意义，所以，不妨屏蔽它们，看新闻以正规渠道为主，感恩那些在一线奋战的人，同时，也为自己当前的“无所事事”正名。
特别是要清楚地告诉自己，目前，每个宅在家中的人，都在做的是切断传播途径，所以，我们在做“很有意义、很重要”的事。
这个时间，你也可以打扫一下卫生，整理家里的杂物，建立一个临时的生活规律。
比如大致几点起床，上午大致做什么，下午安排什么事，晚上再做什么。建立一个临时的生活规律，也有利于我们恢复生活的掌控感。
也可以整理旧物，增加我们时间和空间上的连续感，看看旧照片，诸如此类，都能带来新的希望。
第四，提升连接感。
家里可以开吐槽大会，越是能表达自己的心情，就越能增加连接。
给各地亲友打电话，报平安。
全家人的拥抱，特别是夫妻之间与亲子关系之间的拥抱，能有效的提升皮肤感，带来连接感。
最重要的是，如果你内在的躁动无法安抚，可以及时打援助电话，寻求专业的帮助。（免费，公益）