中午吃啥啊

早上吃的四季豆蒸面条，饭后两小时血糖12.8

几岁了楼主？

48了

早上空腹血糖5.8

多运动吧

过年了，正好办年货回来，有点空
看到楼主问，就墨迹几句，也算送一些经验给一些新白糖参考，就算给大家拜年了
不客气的说，楼主现在还真的不会吃饭了，你要重新开始学习怎么吃饭。
对于很多新糖人来说，这是一个必修课，这就像是你要改行开出租车，你以前没有摸过方向盘
现在你就真的需要重新开始学习如何开车，交规，掌握必要的简单故障的判断等等一样
这说简单也很简单，不就是一个吃饭吗，说复杂还挺复杂的，真不是一两天时间能学好的。
我也是在不断学习之中，也是不断总结经验，这里就简单说一些大概的常识供参考，不见得正确
首先，你需要按照你的医生给你主食定量来吃。因为每个人的情况不一样，对限量主食多少要求也不同
比如，你的医生建议你每餐主食吃1两半，或者是2两，一般都是指的生重，那你就要按照定量吃
在严格按照定量吃的基础上，就需要粗细搭配吃，尽量避免吃容易消化且升糖指数高的食物
比如精粉馒头，发面饼，面包，饼干，精粉面条，还有纯的大米饭，黏米饭，大米粥等等
这些即使你按照定量吃，它们的餐后血糖波动，也要比混合有杂粮的食物波动大，
而糖尿病人不但怕血糖高，更怕血糖上蹿下跳的波动大
即使要吃发面的馒头烙饼，也要尽量吃全麦的，或者咱有一定比例杂粮的
如果非要吃面条，那就去网上买那种苦荞含量达70的苦荞面条，经过测试，
70%苦荞面条等于中等升糖水平食物，而精粉面条，同等重量前提下，精粉面条是高升糖指数食物
要是吃大米饭，一定是搀有一半以上杂粮的大米饭，纯大米饭是高升糖指数食物，升糖指数超80
而掺有一半杂粮的大米饭，在同等重量下，就属于中升糖指数食物了（必须达到一定比例）
这里推荐搀的杂粮是藜麦，小米等，最好把各种饭豆也掺进去，各种杂豆基本都是属于低升糖食物
藜麦升糖指数在谷物中，是倒数前茅的，
而藜麦是联合国粮农组织推荐大家食用的已知人类所吃谷物中，藜麦是涵盖了人体所有必须的营养元素，
其蛋白质超20%，品种好的还要多，比一些肉类蛋白质含量都高，藜麦已经作为宇航员的必备餐食
同时，还有一个原则就是，如果要吃面食，那升糖指数是按照这样的顺序排列的
同样是精粉为原料，发面好消化的馒头，烙饼，就比死面的单饼，油饼升糖高
同样是精粉做原料，同等分量精粉，馒头就比大馅发面包子高很多
同样的馅，同样分量面粉，大馅包子比大馅死面饺子高
而同等精粉重量的馒头是高升糖指数食物，而大馅发面的包子就变成中低升糖指数食物了（中低要看馅多少和荤素）
而同等精粉重量的大馅饺子，因为是死面的，其升糖指数比包子还低，
当然，即使是大馅的饺子是低升糖指数食物，你要是吃的超出你规定主食分量的饺子，那一样血糖也会窜上来
即使是谷物中升糖指数很低的藜麦，你造多了，也一样会导致你餐后血糖不正常、
一张一百元大钞是一百元，一块钱和一百元比，一块钱是不是小钱？
但是100张一元钱，那也等于是一百元钱，它不会是50元，150张一块钱，它也一样比一百元多
还有就是吃饭顺序和菜饭比例也很重要
在保证主食定量，以及同等定量主食要粗细搭配合理外
再就是要保证每顿饭的菜的比例，最起码要超过主食一倍以上为最起码要求，多一下菜更好，只要别撑着
这里的菜，包括各种肉类，鱼类，蛋，奶等，重要的是必须保证一定比例的蔬菜
这个道理就像前述的，一样的精粉为原料，一样的重量，馒头就是高升糖食物，而大馅包子饺子就变成中低升糖指数食物了
还有就是，要改变以往的吃饭习惯，在保证上述这些条件的前提下
每顿饭吃饭的顺序也很重要，如果你今天一顿饭是一盘肉丝炒芹菜的话
那就必须是在没有吃主食之前，你先干它半盘左右的炒芹菜，剩下就可以按照你以前的菜饭一起吃进行了
这样的吃法，经过很多科学实验，吃同样同等重量的菜饭，如果先吃一半菜
其餐后血糖，都可以比正常菜饭一起吃，餐后血糖走低0.3----4，至0.5---6不等，
具体走低多少，这要看每个人的具体情况而定
还有就是，即使你按照医生规定的主食定量吃了，这还要剔除你每天吃的其他碳水化合物多的食物所占分量
要学会辨识一些隐匿的高碳水化合物含量食物，如果你要吃这些食物，就要相应的扣减主食的分量，做到整体摄入达标不超
比如，你今天中午虽然吃了规定重量的杂粮饭2两，但你中午一个菜是茄子炖土豆，
你还非要吃茄子炖土豆，那你就要根据你吃进去土豆的多少，相应的把2两杂粮饭扣除去一些
就像是在某宝上买东西，天 猫的店铺通用红包买200减20，店铺自己活动是买100减10元
你如果天 猫红包你也想用，店铺的减免你也想捞，你咋那么贪呢，白给你得了，嘎嘎
墨迹累了，先到这，

晚饭吃的西兰花炒鸡蛋，一碗米饭，饭后两小时血糖10.0

看来蒸面条不能吃了

我想征集一下怎么吃饭？吃什么饭后两小时血糖不会超标？就这些