下午好；加油

戒心有小结 纯属自编 不喜就喷啊
拒绝复吸措施：
1.思想不稳固期学习戒烟知识 强化持戒意识 牢记急救措施
2永远主动远离有烟环境 消灭诱惑因缘 不给自己失败的机会
3培养良好生活习惯：改变不良行为，拒酒，拒意识失控场合；善于享受无烟；建立强烈的后怕.珍惜意识，及强大的自豪感；对吸烟行为的鄙视意识.......
4主动调节消极的思想情绪，预防放松失控时刻的出现，提前预知.防备可能到来的近烟难题。
5永远不要尝试拒烟能力，戒会伴随一生:无戒只是相对的；拒烟不只是戒友的问题，是全民的；我们要比没吸过烟的人更有拒烟意识。
6宣传无烟 积极劝戒。劝戒是对心瘾的进攻.弱化;施行劝戒行为,是社会美德，利己助人，是全民创建无烟社会的重要一部分，是戒友前进的方向。
7我们是无烟人。无烟是自然.健康的生活方式，享受美好生活就是我们的选择。


戒烟成功没商量健康养生系列知识2011053
中医养生:小暑养生应要抓好三方面
7月7日迎来农历二十四节气的“小暑”。小暑的到来,标志着我国大部分地区进入炎热季节。小暑时节，我们应该如何安排生活？需要注意哪些方面？以下就为你介绍三点。
饮食：清淡为主 天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。
起居：少动多静 俗话说，“热在三伏”。按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。起居有常，适当运动，多静养。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温。另外，盛夏最易发生的就是中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散所致。平时要注意多喝水，少外出以避暑气。
情绪：心态平和 中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。但夏季也是最适合养心的季节。怎样才能养心，做到心绪平静呢？霍医生说，有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。


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看看厉害的老男。加油。

这是一幅描写乌云散去黎明到来的图画，一只海鸥刚刚接受了暴风雨的洗礼，在海面上翱翔，远处的点点红云，告诉我们太阳将要升起，新的一天开始了。
2009年摄于荷兰北海阿姆斯特河入海口《原创》


1月第1周 新加坡戒烟日
1月21日 南斯拉夫戒烟日
1月26日 丹麦戒烟日
3月12日 英国戒烟日
3月28日 苏联戒烟日
4月7日 法国戒烟日
5月31日 世界戒烟日
6月3日 中国台湾禁烟节
7月10日 墨西哥戒烟日
10月25日 巴拿马戒烟日
11月17日 德国加拿大戒烟日
11月19日 美国戒烟日
11月第三个星期日
阿根廷戒烟日
12月3日 香港戒烟日
12月15日 新加坡戒烟日

又是一周新开始。开工之前，先问候，再顶帖。

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

戒烟不是一天能够完成的，他需要一天一天的积累，在这个过程中，需要我们有信心，有耐
心。还需要有平静的，淡淡的，但它是超然的心态，去磨，去等待！
傍晚宁静的桓龙湖摄于2010年10月辽宁本溪桓仁桓龙湖《原创》


在你熄灭最后一支烟的那一瞬间，戒烟就已经成功了；你所等待的，不过是戒烟再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。在熄灭最后一支烟的一瞬间，到你向自己屈服的那一刻之间，那就是我们的现在，我们正努力的不向自己屈服。加油！
摄于2007年法国西北部诺曼底地区法琅唐《原创》


戒友你好；只要你能每天坚持来吧；一是顶自己的主贴【别让它沉下去】二是回戒友的帖子【二十人以上】；共同研讨；相互鼓励；那么你就是【戒烟成功】的希望；；；；；加油；

当然是老男人了，偶家小女人已经很长时间没来看我了。

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