@CN假冰马拉松

休息跑去健身房练

看来这个位置很多跑友都受伤过。
这个位置很难好，我断断续续3个月了还疼。
最明显的是早上起床下地疼痛特别明显。开始以为是跟腱炎（并不是），其实就是足底筋膜炎的一种。
看了网上一大堆方法:踩球，提踵，热水泡脚，休息，跑休结合，还有一种不提倡越痛越跑（没效果，会加重）。
我是跑量一个月突增大引起的（上个月80公里直接加到240公里）。
目前觉得最有效的还是休息为主，休息时间长慢慢养好。很多人是没好彻底担心跑步成绩下降继续跑，这样会加速复发。
以上本人亲身体验。总结:跑休结合非常重要，切记盲目加量。

我都是加强受伤力量训练做好拉伸和热身硬干，因为我体验了跑步受伤总也不好的都是一些矫情党而且月跑量200km一下出勤率每周小于4次的，譬如楼上

跟腱炎不休息会加重，休息也几乎没用，我休息了6个月再跑还是疼，后来改回后脚掌跑法，跑了半个月就好了，至今已经连续跑了一年多，没有再犯过。

起床和下台阶的时候明显，走路和跑起来到没啥影响，休也休不好，看什么时候适应了就好了

我天天做提踵但是只能缓解效果不明显