接着就不吃东西了~呵呵 再喝几杯普洱就行了，

竞走一会儿回来啦，因为有点爆 所以马上跑怕对身体不好 就先竞走喽~等会儿会跑步的哦~。
还有，我发现自从减肥开始 皮肤变的很好 好像恢复以前的样子了~~ 自从过110J就没见过几次 透明肤色了呢 现在皮肤一直都很好~透着健康的神采哇~嘎嘎~~~~ 好透明滴呐，嘎嘎嘎噶~~~~~~
不知道是 运动的功劳！还是 吃的少了 胃不那么憋的了就自在了哈，
还有，睡眠也提高好多 很舒服，妈妈那天还说， 进来帮我把窗帘拉开时 发现睡的跟小时候一样 那脸都好轻松 好舒服的样子~~嘎嘎嘎噶~~~~~ 睡的像宝宝~……==大宝宝么？

以前是总惦记运动 但是没机会 ~没时间之类的一堆阻碍，，， 面团比较喜欢健身房或几个朋友一起 羽毛球之类的。。。
不过现在 要养成在家也要运动的不亦乐乎的习惯。不一定非要捡出大半天时间 或整天时间 专门去搞健身房的或 几个人才一起动动, 再自己家就很好,,,,,!

早上； 蜂蜜水 。（需要那啥加的）
中午；燕麦加牛奶 。（运动需要体力）·饭后灌杯普洱。（需要减肥）
MS多 因为感觉明显饱了 加了牛奶还很香（不会胖吧……？） 没弄好量 ，以后如果多出来 就当面膜用好啦~ 不要硬吃完哦！~
·本来有计划加根香蕉，因为香蕉放那儿不吃快烂了。但是今天的燕麦超重所以免了，就请香蕉再忍忍不要烂透了。。。不然也把它面膜喽~。。。
      

吃完一段时间了 再不运动就要变脂肪了吗？ 赶紧运动去 先~

对了！还忘了一项 ，很严重的错误 。在准备我的燕麦前 发现了餐桌上刚端上来的汤，汤是减肥前没它就吃不下的东东，所以没把持住 喝了一小碗 ·边喝边感觉到盐分.脂肪……好多好多但是停不住哈~
意志薄弱了！以后要直径到美味的汤前面时一定要拐弯 去弄我的 普洱 或蜂蜜水（有暂时的饱腹满族感）了。或者燕麦 。

体重进展不大不记录了 坚持减就是了，
今天的食谱：
一根大香蕉（可能有半斤重？不夸张吧？）.葡萄（不多，但也不太少）. 栗子四个.
地瓜 （很纠结的·专挑小的却超级圆，鸡蛋那么大吧~…~）.石榴（一个我坚强的想吃完，但是越吃越晚。终于在晚上8点时彻底放弃，因为已经超出可以吃东西的时间很久了！只剩一点点）· 由于感觉超量 糖分的东西多 ，赶紧现泡了杯普洱。
运动量，因为时间充裕又有心减肥今天专门都是步行的。挺累 ，不知道有没有效果 。


↓
总结一下，
最好中午吃，量控制好!· （到下午会有点饿时 虽然对一些高热量食物有抵御能力但是 秉着一个水果没关系的想法 自欺欺人开始享受大量水果，不太好哈~）
↓
严肃对待 计划哈~ （昨天计划好，因为有点爆 减少食量的 ，但是今天还更丰富了，必须检讨下~）
↓
运动量 俺要坚持啊~今天有点少，步行很长一段路 所以懒的哈~ ，有待解决，^^一定要秉着那个信念 按计划行使~ “没有最累只有更累”(运动口号 ~~)因为太矫情~所以严格按计划运动~没有自虐倾向滴~~~~


半个月没进展一个月总会有 ，一个月还进展不大 两个月总会有效果！

十一天了 还可以习惯了 进展不大但是要坚持住会有效果~
坚持喝的普洱 ，明显显现出以前的好肤色，可能是体现了摆脱皮肤暗沉的功效！不然已经做好了因为节食而对皮肤有影响的准备但是反而更好了。 ~减肥功效 ~还没怎么体现~
坚持运动 ，可能对美容也有效 ，能锻炼身体 最重要的是减肥必不可少的步骤啊~~！
节食 ， 适量节食，注意饮食让身体更轻松愉悦！~

适当的运动 对睡眠有好处，

会坚持下去滴~

〖来记号〗 ；云南普洱茶在日本、法国、西德、意大利、香港、澳门等国家和地区有美容茶、减肥茶、益寿茶、和窈窕茶之美称。    
长期饮用无副作用，有抑菌作用，特别是浓的茶汁。由于普洱茶性中和，刺激性不如红茶，还有解油脂、助消化、暖胃、生津、止渴、醒酒解酒等功能。 普洱茶是一种将绿茶经过微菌发酵成的后发酵茶，所含的儿茶素虽不多，降血脂 、延缓氧化作用仍高，显示有其他的抗氧化成分，虽未发现确切有效成分。但是，胃肠不佳的人，仍应避免饮用过量、过浓的茶。在适宜的浓度下，饮用平和的普洱茶对肠胃不产生刺激作用，粘稠、甘滑、醇厚的普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着于胃的表层，对胃产生有益的保护层，长期饮用普洱茶可起到养胃、护胃作用。
发现云南绿茶和红茶则可杀伤癌细胞，以绿茶较为明显。经对比多种绿茶的功效后，认定普洱茶杀减癌细胞的作用较为强烈
发现普洱健齿茶具有抗菌斑形成的作用，浓度为1%时效果最佳。
历史对普洱茶功效的著述，从消食弃毒，理气去胀，清热化痰，刮肠通泻，驱风醒酒，除烦清心等综合方面地阐述了普洱茶的药效功能。


赶紧来报道下 制止继续吃 不然晚上会不好意思报食谱的~，呵呵
早上10点多，牛奶，一口面包。
中午 1点左右，一根大香蕉 ，干炒牛河，几片瘦肉，几块菜花。
~开始普洱伺候了·因为有点忙没法站着或起来走走，
下午刚才3点多，葡萄数颗 ，一小“块”石榴。
感觉上分着时间段，但是感觉自己在不停的吃-- 哎~ 要节制点儿了！
~等会时间充裕了一定要运动！以后也要力争在吃完后就开始活动，