中束好难练啊，练了3个月没什么变化，你们中束练得最多是什么动作！【健身吧】

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中束好难练啊，练了3个月没什么变化，你们中束练得最多是什么动作！

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来自Android客户端1楼2019-12-29 00:50回复

来自Android客户端2楼2019-12-29 00:53

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肩部训练需要多次数的刺激，飞鸟是个很棒的动作，注意手臂往两侧展开而不是偏向前，动作还原时注意控制，全程身体尽量不摇晃避免借力。

来自Android客户端3楼2019-12-29 00:59

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哑铃侧平举递增递减组

来自Android客户端4楼2019-12-29 01:03

哑铃侧平举，站姿杠铃提拉，器械侧平举

IP属地:四川

来自Android客户端5楼2019-12-29 01:11

杠铃肩举15RM，哑铃坐姿肩举15RM，曲杠铃提拉（这个做递减组）都是可以的啊，杠铃提拉有时候我会做20RM的，看当时的感觉。我就是后束不行，你咋练的？

IP属地:云南

6楼2019-12-29 01:34

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