17/1/2020
早：150g麦片，300g牛奶
中：120g米饭，30g鱼肉，30g青菜，60g蛋饺
晚：年会，大鱼大肉
PS：一桌8个人5个中奖。绝缘体，吃个汉堡王安慰自己QAQ

18/1/2020
早：100g银耳粥，50g生煎
中：80g米饭，500g烤鱼肉
晚：120g牛奶，80g米饭，100g河虾，80g鸡肉，小年，杂七杂八都吃了点。
跳绳4组200个，上斜俯卧撑2组10个，深蹲2组10个
PS：感觉跳绳好难

19/1/2020
早：120g燕麦粥
中：100g米饭，15g老干妈，50g茶叶蛋，100g油泡塞肉
晚：120g米饭，100g红烧肉，80g鸡汤，50g菠菜，50g草头。
跑步半小时
PS：在放弃路上越跑越远

20/1/2020
早：80g番薯，50g手抓饼
中：100g米饭，15g老干妈，50g洋葱炒蛋，50g原味鸡块，30g贡丸
晚：100g米饭，30g红烧肉，80g菌菇汤，50g草头。
篮球半小时
PS：投篮命中率低的吓人

21/1/2020
早：100g燕麦粥，50g牛奶
中：100g米饭，15g老干妈，50g爆鱼，50g生菜，50g耗油肉片
晚：50g米饭，50g番薯，30g青菜，80g洋葱炒大肠，50g卷心菜。
单车半小时
PS：最近的冠状病毒有点吓人

22/1/2020
早：100g燕麦粥，150g牛奶
中：100g米饭，15g老干妈，50g番茄炒蛋，50g贡丸，30g鱼肉
晚：80g米饭，30g芹菜，50g鸡肉，50g羊血汤。
休息休息，准备放假过年
PS：

23/1/2020
早：无
中：无
晚：无
年底休息，年后再议
PS：

明天开始恢复打卡，就这样吧。

17/2/2020
早：100g燕麦粥，50g牛奶
中：100g米饭，30g红烧土豆，30g西兰花，50g鱼肉，50g红烧狮子头
晚：50g米饭，50g番薯，30g芹菜，30g牛肉，20g白菜粉丝。
PS：不想动，上班第一天好累

18/2/2020
早中：120g燕麦粥，50g牛奶
晚：30g米饭，50g番薯，100g爆鱼，30g青菜
PS：回到一周五天的苦难日子了

19/2/2020
早：100g燕麦粥，50g牛奶
中：100g米饭，30g红烧萝卜，30g花菜，30g鸡块，50g小排
晚：30g米饭，50g番薯，30g青菜，50g红烧肉，20g菠菜。
PS：无

过年上来以后***容易断。

2020/5/24
跳绳 3组300个
恢复性训练。拉伸运动不计

2020/5/25
跳绳 4组300个
小腿肚抽了，感觉问题不大，加1组

2020/5/25
跳绳 800个
问题很大，跳不动。小腿抽的厉害。