去个垫底也好

半马和我差不多比我慢1-2分钟这个成绩可以了 我半马132PB今年 其他都是133-134现在练习攀岩和室内游泳

一周5-6跑，平时按照e配得最高速跑12+（1小时左右）有氧，每周一次5×2乳酸巡航，半月一次 1000×8间歇和m配以上速度的半马，两个交叉

@假宾，你看看人家，再看看你@朕想翻牌🐷

我就来看看大佬给的建议

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不要沉

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丁丁自己的帖子

哪个学校的？我也参加高百，给你点小建议
平时有氧就不说了，自己跑，多跑跑20k以上的，不用太快。
然后就是节奏，比你半马配速稍微快5s，跑12k
高百16k不需要太多的高强度间歇，以5k4k的乳酸门槛为主，平时多跑5k×2+2k，或者4k×3这种，培养一下速耐。
平时也可以把一些训练结合在一起，比如12k以后跑个4k之类的，看自己的规划。自己多学多想，我也只能给你意见，具体计划配速都得自己掌握。
16k这个距离还是挺难的，用半马配速来跑太慢了，我一般都是自己的10KPB稍微慢一点点顶下来的
加油吧，105这个成绩并不算特别难，你现在的基础好好练一个冬天明年上半年预赛妥妥的

我也是打算参加高百呢。长跑半年，一个月前首半马134，赛道很虐，累计爬升600m。个人感觉我还有很大潜力，我还抽烟，跑量也就800k。高百目标也是105，已经开始戒烟了。就是现在都不知道学校能不能批我们出去跑高百，学校估计怕出事，平时请假跑半马都不批，大概率不同意，只能争取一把了。

西安航空学院