11.1自控能力的构成
自控能力的3大维度分别为：制自己的情绪、控制自己的欲望和控制自己的行为。
本章的主要内容是如何控制自己的欲望和控制自己的行为。随着孩子慢慢长大，他们会有很多自己想做却跟我们的规则相背离的事情，也会有很多控制不住就是想做的事情。自控力要从小开始培养，就像肌肉一样，越早进行锻炼，孩子就能越好地掌握自控力，“自律让我更自由”就是这个道理。
11.2两大基石+5把钥匙
两大基石
锻炼自控力的基石包括言传身教以及信守承诺的家庭环境。
◇言传身教：如果这些是要求孩子做到的，你自己能否先做到？ 有时候做父母的会有“双重标准”，父母对孩子说：“不准吃零食，要好好吃三餐。”但自己却经常吃零食，不好好吃三餐。孩子越大越能理解“双重标准”的含义，他们慢慢地会对我们说的话不当一回事，对一些规则也不放在心上。
很多时候，并不一定是孩子“熊”，或者我们常说的“孩子不听话、自控力差”，而是我们用自己的行为告诉他：“这些规则不重要，是可以被打破的”。这些规则凭什么是孩子要遵守，而大人不需要遵守的？所以，培养孩子的自控力很关键的一点是父母的言传身教。
有朋友问我：“大J，你对小D的规则是什么？”我一直很喜欢的一句话是“规则之内给予最大的自由”。我给孩子制定规则的时候，首先会问问自己“这个规则我自己会遵守吗？这个规则我们全家都遵守吗？”如果不是，接下来问自己：“那我为什么要求小D去遵守？”这样的反问，可以帮助我反思：“这个规则是不是有必要，还是不如就给予小D更大的自由？”如果我反问后发现，这个规则仍然是重要的，我就会改变自己，先要求自己遵守这个规则，然后再去要求孩子。
◇信守承诺的家庭环境：只有被鼓励的才能被强化
带孩子时，有时候我们会想寻求捷径。比较常见的情况是，在孩子闹的时候，我们稍微撒个谎、编个理由，也许就改变了孩子的状况。所以，有些父母会对孩子说：“你现在不哭，待会儿妈妈就带你去游乐场。”“你听话，待会给你买糖吃。”“你今天如果好好写作业，下周就带你去迪士尼乐园。”也许这些话我们就是随口一说，一转身就忘了，但其实是在摧毁孩子对父母的信任度。
为什么信守承诺对自控力特别重要？有一个实验叫“棉花糖实验”：实验者找来一些4岁的儿童，跟他们说：“我现在要离开房间15分钟，如果你现在不吃棉花糖，我待会儿回来的时候，还会再给你一块棉花糖。”设计实验的心理学家发现，自控力或者拥有延迟享乐能力，是决定孩子未来成就的关键。
其实，“棉花糖实验”还有另外一个改良版，另一个美国的心理学家，把孩子分成A组和B组，让孩子一起画画，告诉A、B两组孩子：“你们现在可以用一些旧的蜡笔，稍等一下，我会去拿一些新的蜡笔。”唯一不同的是，A组的实验者后来拿了新的蜡笔回来，B组的实验者却空手回来，然后对孩子说：“对不起，我忘记了，没有新的蜡笔了。”这样进行了两次以后，再进行棉花糖实验，结果发现A组的孩子更愿意去等待、不吃棉花糖，等到实验者回来。而且A组愿意等待的孩子比B组高出整整4倍。
这个实验给我的启发特别大，即环境对孩子自控力的影响才是最大的。我们出尔反尔、连哄带骗的结果，只能让孩子认为：“现在吃到肚子里的才是最保险的。”即使有些父母说：“我当时的确是忘了，后来我也道歉了。”但是，这种承诺、道歉的无止境循环，还是会影响孩子对周围人和环境的信赖感，从而影响孩子的自控力。因为他会觉得：“忍耐一下就能得到奖励是骗人的，我不如享受当下。”
千万不要总是哄骗孩子，不要有双重标准，“言传身教”和“信守承诺的家庭环境”这两大基石，是培养孩子自控力特别重要的前提。自控力，不像社交能力具有有章可循的里程碑，更多的是需要我们不断地去引导、激发孩子，就如同我们健身时不断去锻炼某块肌肉一样。
自控能力的3大维度分别为：制自己的情绪、控制自己的欲望和控制自己的行为。
本章的主要内容是如何控制自己的欲望和控制自己的行为。随着孩子慢慢长大，他们会有很多自己想做却跟我们的规则相背离的事情，也会有很多控制不住就是想做的事情。自控力要从小开始培养，就像肌肉一样，越早进行锻炼，孩子就能越好地掌握自控力，“自律让我更自由”就是这个道理。
11.2两大基石+5把钥匙
两大基石
锻炼自控力的基石包括言传身教以及信守承诺的家庭环境。
◇言传身教：如果这些是要求孩子做到的，你自己能否先做到？ 有时候做父母的会有“双重标准”，父母对孩子说：“不准吃零食，要好好吃三餐。”但自己却经常吃零食，不好好吃三餐。孩子越大越能理解“双重标准”的含义，他们慢慢地会对我们说的话不当一回事，对一些规则也不放在心上。
很多时候，并不一定是孩子“熊”，或者我们常说的“孩子不听话、自控力差”，而是我们用自己的行为告诉他：“这些规则不重要，是可以被打破的”。这些规则凭什么是孩子要遵守，而大人不需要遵守的？所以，培养孩子的自控力很关键的一点是父母的言传身教。
有朋友问我：“大J，你对小D的规则是什么？”我一直很喜欢的一句话是“规则之内给予最大的自由”。我给孩子制定规则的时候，首先会问问自己“这个规则我自己会遵守吗？这个规则我们全家都遵守吗？”如果不是，接下来问自己：“那我为什么要求小D去遵守？”这样的反问，可以帮助我反思：“这个规则是不是有必要，还是不如就给予小D更大的自由？”如果我反问后发现，这个规则仍然是重要的，我就会改变自己，先要求自己遵守这个规则，然后再去要求孩子。
◇信守承诺的家庭环境：只有被鼓励的才能被强化
带孩子时，有时候我们会想寻求捷径。比较常见的情况是，在孩子闹的时候，我们稍微撒个谎、编个理由，也许就改变了孩子的状况。所以，有些父母会对孩子说：“你现在不哭，待会儿妈妈就带你去游乐场。”“你听话，待会给你买糖吃。”“你今天如果好好写作业，下周就带你去迪士尼乐园。”也许这些话我们就是随口一说，一转身就忘了，但其实是在摧毁孩子对父母的信任度。
为什么信守承诺对自控力特别重要？有一个实验叫“棉花糖实验”：实验者找来一些4岁的儿童，跟他们说：“我现在要离开房间15分钟，如果你现在不吃棉花糖，我待会儿回来的时候，还会再给你一块棉花糖。”设计实验的心理学家发现，自控力或者拥有延迟享乐能力，是决定孩子未来成就的关键。
其实，“棉花糖实验”还有另外一个改良版，另一个美国的心理学家，把孩子分成A组和B组，让孩子一起画画，告诉A、B两组孩子：“你们现在可以用一些旧的蜡笔，稍等一下，我会去拿一些新的蜡笔。”唯一不同的是，A组的实验者后来拿了新的蜡笔回来，B组的实验者却空手回来，然后对孩子说：“对不起，我忘记了，没有新的蜡笔了。”这样进行了两次以后，再进行棉花糖实验，结果发现A组的孩子更愿意去等待、不吃棉花糖，等到实验者回来。而且A组愿意等待的孩子比B组高出整整4倍。
这个实验给我的启发特别大，即环境对孩子自控力的影响才是最大的。我们出尔反尔、连哄带骗的结果，只能让孩子认为：“现在吃到肚子里的才是最保险的。”即使有些父母说：“我当时的确是忘了，后来我也道歉了。”但是，这种承诺、道歉的无止境循环，还是会影响孩子对周围人和环境的信赖感，从而影响孩子的自控力。因为他会觉得：“忍耐一下就能得到奖励是骗人的，我不如享受当下。”
千万不要总是哄骗孩子，不要有双重标准，“言传身教”和“信守承诺的家庭环境”这两大基石，是培养孩子自控力特别重要的前提。自控力，不像社交能力具有有章可循的里程碑，更多的是需要我们不断地去引导、激发孩子，就如同我们健身时不断去锻炼某块肌肉一样。
