我也是骑行受伤后转跑步，之前练越野的山地车120km能30巡航，现在半马最快152，10km最快49，五公里最快22，累积跑量1100多

就是现在这个状态

800公里的半马是1小时50分，全马不急，明年秋天会报一场吧，到时跑量应该有3000公里

堆有氧跑，看心率，否则难以提升

我看了一下自制的excel表...3月17日第一次长跑，6月22日里程破千达到1019.08公里，当时5公里PB22分36秒，10公里PB45分47秒，半马PB1小时41分7秒...

13个月跑量2500，Pb两次10公里都是49分出头，半马pb1‘52，没试过全马

达到1000km时大约经历了八九个月，10km 46分，半马跑到147。
我对全马比较慎重也更看重，跑步满两年才跑首马，当时跑量5000km+，首马325

1300就能跑全马 太厉害了

6月份开始跑步，900跑量，首半马136没跑好，实力应该在130差不多。

和楼主差不多跑量，1300左右，目前3个全马最快410,5个半马最快143。有效跑量应该只有今年的600，之前停了1年，没天赋的普通跑步爱好者，现在练练速度，计划明年进330。多跑节奏跑效果最好