昨晚给自己定了训练目标，改善弹响髋和肩关节灵活性。为期两个月吧，刨去过年。正好马上就要休元旦假期了，利用这个假期，查查资料，为自己认认真真制定一个训练计划。

昨晚和同事交流训练，自己做了些在床上就能完成的训练动作。今早起床坐起来时，髋没响，太开心了。。

明天休息～休两天哟～我得好好安排一下

中午健康餐，晚上会员邀请我们吃火锅。我吃得刚刚好。明天很冷，有点不太想去瑜伽课了。

休息日快乐

早上起床，照镜子看到自己若隐若现的腹肌。虽然冬天经常犯懒，三餐也不太健康，但体型变化并不大。相反，去年在极度克制和暴饮暴食里循环，心情压抑训练的积极性也不高，体型是一直在缓慢变胖的。

暴食-情绪失控产生压力-节制-复暴。一定要跳出来打破这个闭环。于我而言，我的步骤是：首先正常饮食，不再用二分法（好食物坏食物）来看待食物；在发生暴食之后，转变思路，不被一股脑涌上来的压力所控制；找到除了吃以外，能够排解寂寞的方法（听书、记录心情、早早睡觉）；暴食过后依然正常饮食，不因暴饮暴食二极度控制。

暴食-情绪失控产生压力-节制-复暴。一定要跳出来打破这个闭环。于我而言，我的步骤是：首先正常饮食，不再用二分法（好食物坏食物）来看待食物；在发生暴食之后，转变思路，不被一股脑涌上来的压力所控制；找到除了吃以外，能够排解寂寞的方法（听书、记录心情、早早睡觉）；暴食过后依然正常饮食，不因暴饮暴食二极度控制。

一开始会困难重重。是因为适应新习惯需要时间，人本身也会乐于呆在旧圈子里。但是不要放弃，虽然旧圈子很舒服，但人的适应能力也很强大。

我的房间阳光正好降温的一天，把空调温度调至舒适，在家里晒太阳、听书。《樊登读书》推荐的书籍越来越艰深晦涩了。加油，继续读下去

昨晚的火锅。。今天上劲儿了，这一通稀里哗啦啊，菊花有点疼

WTF。。我没看错吧。。下周一21度？？？

吃完早午饭，休息了一会在家练animalflow。今天把第一个flow的所有动作都串起来，感觉还不错！但是上肢的细节还需要认真抠一抠

在降温的天气跑到一个鸟不拉屎的地方去打卡一个网红图书馆。。
2019的最后一天做了如此沙雕的一件事，也是挺值得纪念的。
大步流星走在路上被风吹得头疼，到了图书馆一点静下来的心都没了。
最后因为肚饿去汉堡王大吃一顿然后到costa喝杯热美式驱寒。。
有点想打道回府，问了商场保安得知这个冷清的地方和虹桥枢纽以及地铁虹桥火车站并不联通。。

冷🉐️我有点缓不过劲来。。想走又怕冷的感觉