把失眠当正常现象，跟吃饭上厕所等等一样正常。如果把它视为敌人就会愈发关注它，愈关注愈紧张兴奋，愈睡不着。
具体缓解措施上，我建议：
白天多运动多做事多消耗一些能量。
睡前不要看刺激的让人神经兴奋的电视节目，更不要睡前玩手机。
十一点之前上床，最好十点上床，即使睡不着也要每天按时上床闭眼躺着，并关闭手机等电子产品。躺下以后把注意力放在自己的呼吸上，保持均匀舒适的呼吸，也不要去想“要赶紧睡着”“睡不着怎么办”这类问题，就是纯粹集中精力关注自己的呼吸。
具体缓解措施上，我建议：
白天多运动多做事多消耗一些能量。
睡前不要看刺激的让人神经兴奋的电视节目，更不要睡前玩手机。
十一点之前上床，最好十点上床，即使睡不着也要每天按时上床闭眼躺着，并关闭手机等电子产品。躺下以后把注意力放在自己的呼吸上，保持均匀舒适的呼吸，也不要去想“要赶紧睡着”“睡不着怎么办”这类问题，就是纯粹集中精力关注自己的呼吸。
