热身十分钟慢跑
俯卧撑 做到力竭
如果小于五个膝盖跪地做
胸部器械推举热身
胸部器械推举组
休息两分钟
背部器械划船热身
背部器械划船
肩膀器械推举热身
肩膀器械推举
腿的抬举和弯举
然后腹部的训练
慢跑拉伸
rep是次的意思