去年因服用抗生素引起焦虑症以后，就经常来本吧。
从原先的生命堪忧，满怀困惑，上来扒拉线索，到最终找到原因，和焦虑症说拜拜，真是山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。
但身体好了就甩屁股走人，好像也做不到。所以有空就常常会上来看看。
今天，看到又有服用抗生素引起焦虑症的焦友在我的帖子后面跟帖，说看到太晚了。
令我想到，在这里啰啰嗦嗦的再重复“游说”科普，是多么重要。
就将我写给别人的邮件挂出来，最好让所有因服用抗生素引起焦虑症的焦友看到：
（注：若有对益生菌过敏或肠胃粘膜有严重溃疡的，以及身体有其他严重问题的，请勿轻易服用益生菌）
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去年因为连着两个月分别服用了抗生素，直接发作焦虑症，表现为躯体症状、透不过气、失眠、尿频、隔世感、便秘、多汗等好多不适。到12月份，我就自己把自己治好大半了，就是靠研究琢磨正确服用益生菌和食补，以及小锻炼。
下面就将我了解到的一些原理告诉你（我是只知其一不知其二，知道个皮毛）：
1、人的神经系统的调节，是由大脑神经递质层的递送物质来传递的，比如多巴胺、内啡肽、5-羟色胺等等，它们被称为大脑信使。大脑递质层调节植物神经系统（交感神经和副交感神经）激发肾上小球分泌肾上腺素来为人类应对危机作战斗或逃跑准备。健康的调控机制是个收放自如的过程，该兴奋的时候兴奋（交感神经作用），事件过去了恢复平静（副交感神经作用）。
2、肠道菌群和人类共生，通过肠道菌群自身代谢产物（化学物质），来调节大脑递送物质的水平（如5-羟色胺），是人类进化上百上千万年的一个高级机制。所以，肠道菌群也被科学家称为人的第二大脑，肠道和大脑的关联被称为肠脑轴。
3、当肠道菌群被破坏了，这些机制的平衡不存在了，就会出现各种不适（严重的发作急性焦虑症，轻微的也会出现便秘或腹泻、失眠以及不安）。
当然，除了肠道菌群引起大脑递质问题，其他因素也会，长期的创伤、过大的事件也会影响大脑递质，如战场创伤应激反应、幽闭恐惧症等等，治疗也比较麻烦，需要医生介入，这里不一一列举。
4、抗生素引起焦虑症，这其中的关联简单的说，就是：抗生素—肠道菌群—大脑递质—植物神经系统—肾上腺素—焦虑症。
那我们就知道，因为服用抗生素造成肠道菌群被破坏引起的问题，就不难解决，重新建立健康的肠道菌群是当务之急。怎么建？
一个正常的健康成人的肠道菌群有1.5kg。重新建立并不是轻而易举的事情。
1、服用益生菌
益生菌非常娇嫩，怕高温，需要冰箱冷藏；益生菌怕酸怕碱，怕胃酸，因此需要饭后服用，并且用温水或冷水送服。若刚喝了烫汤以后过一段时间才能服用。
！刚开始服用益生菌的时候，会有“赫氏消亡反应”，就是排泄特别臭稀，不要害怕，这是益生菌首批进入环境恶劣不健康肠道内的一部分“先头部队”不幸“阵亡”的反应，大概需要4~10天就会转好。
2、营养并繁殖益生菌
益生菌也要“吃饭”，它们最喜欢吃纤维素。因此需要补充膳食纤维，比如蔬菜、水果（苹果就很好）、豆类、谷物类，让引入的益生菌繁衍生息。
3、服用益生菌时间
最多不能超过3个月。因为不能长期依赖外来益生菌，而最终需要培养肠道自产功能。服用益生菌的后期，可渐减：比如原来是早晚各一次，到一天一次，到二天一次......3个月以后，家里冰箱也可以常备一盒，比如最近觉得又有点容易慌或不安，就补吃一袋二袋的。
今后的日常饮食：
1、除了补充膳食纤维来营养益生菌，日常要多吃富含益生菌的食物：酸奶（巴斯消毒过的酸奶已不含活益生菌。超市里要买放在冰柜里的那种）、糟卤食品、腐乳、泡菜（高温爆炒过的不行，泡菜里益生菌都被高温杀灭了）等等。
2、除了补充肠道这部分，还需要补充大脑神经递质受损的这部分，那就要补充富含氨基酸和谷维素、维生素B的食物，富含这些成分的食物有：香菇、小米粥（以山西小黄米出名）、银耳莲子羹、酸枣仁膏、谷类豆类等粗粮。你家里可以常备谷维素或维生素B（去药店就能买到），不必天天吃（补充可以，但不能完全依赖），比如最近觉得少吃谷类食物了，就吃一颗。
今后的锻炼也在恢复中起很重要的作用。一些不太激烈的有氧运动，最容易的就是小跑。小跑15~30分钟出点小汗的那种。最好早晚各一次（饭后半小时再跑）。这个作用是调节生理机能、增强心肺功能、活血，并促进新陈代谢。
也不排除这个可能：就是我的办法，最终可能对你是无效的，毕竟你生活中其他的因素我并不了解。对我有效未必对你有效。这个时候你也不要丧失信心，自己关心自己的身体，找出原因去解决。