好像没问题，那我继续发

起因
想进大众精英源于想跑一次南马，虽然现在南马口碑欠佳，但仍然傲娇地让我两次落签，去年南马的直通条件设定为大众精英即可，转念一想，何不向吧里半马小王子老雷学习，运气不好努力补，跑个大众精英不就完事了吗？
训练前
暑假成功带老婆孩子入坑，依然是跑一休一，但跑的这天基本是带着家人慢摇，七分配三五公里陪跑后，自己最多再加5公里，因为实在太热，而且低配速跑过了，谁还想跑高配速？身体很精密，会自己做选择，意志往往败给他，长距离就更少了，六七八三个月，超过15公里的次数仅3次。6月感冒一次，跑量仅67公里，七八月都只有160+KM，平均配速到了551。所以夏训是失败的，但我很开心，因为家人都参与到跑步里面来了，更重要的是我全程陪着。

训练
真正的训练是8.31开始的，孩子到校报到，终于可以自己独自开跑了，一早就起来拉了个半马，最后几十米都没跑下来，用时148+，整个人都不好了，累成狗。跑步这个运动很真诚，你懒惰，它会教育你，三个月的打酱油，水平下降到差点完不成半马，比三月份的比赛成绩慢了10分钟左右，跑完这个半马，调整了居然三四天才缓过来。
接下来的7周，依然跑一休一，跑的那天，12或者15KM，休的那天，陪家人七分配五到七公里，每个周末坚持尽全力跑一个半马左右的长距离，在10.27比赛前，我自己跑了8个半马左右的长距离，成绩依次为148+/145+/143+/138+/2小时25KM /139+/430配速18KM崩/134+，对，你没看错，状态不同，结果会有变化，甚至出现了半马顶不完的情况，但整体趋势是在变快，特别是那次430配速顶到18公里，既沮丧又兴奋，埋怨自己最后三公里没有坚持，455配速完成就可以进到自己年龄段的136+大众精英水平了，兴奋的是，自己居然能这么高配速跑这么远，在此之前，430配速我5公里都不敢尝试。
10.18是星期五，我专门请假跑最后一个长距离，这样可以有比较充分的赛前调整休息时间。跑之前忐忑不已，是按140正常水平完成它还是全力再逼自己一下呢？热身一公里左右，开始正式训练，前五公里均在42+配速，而且不是特别难受，心中一喜，连忙降速调整，稳定在430左右，一直维持到19.5公里，实在顶不住了，在一个掉头路口，降速走了三五步，然后再启动，把配速重新跑回430，完成训练。最终13429的表记成绩让我兴奋不已，这远远超过了自己期望的136+目标成绩啊，有戏！
10.20周日，7分配速陪儿子参加一个四分马，完成了他人生的第一个10公里，小伙子最后一公里冲进530，有一段我都追不上，喊都喊不住，跑完难受了好一阵，后面好好地教育了他一顿，让他意识到了危险性。赛场偶遇意志老哥，和意志老哥大概聊了聊竹马，老哥和我目标差不多一致，也想进精英，问了老哥策略，老哥速度能力比我强，我想跟他一起匀速跑，我当时建议他跟134兔子，就算后面崩了，也有余量，他说跟不住，此时我依然忐忑，竹马如何跑还是没有确定。10.22陪妻子7分配速完成她的第一个10K后，自己5分配再跑了5公里。10.24自己慢跑5公里后跑了个321小金字塔，3公里和2公里匀速都跑了41+，最后一公里居然跑了347，要知道，我是从来没进过3配速的人啊。跑完这次，后面就彻底休息了。

赛记应该图文并茂，可是我比赛手机都没带，而且一直跟跑，淹没在人群中，基本没有照片，最后几张是我冲线前的，配速402，看了惨不忍睹，所以请见谅

比赛
10.27的南京，非常适合跑步，温度不高，基本无风，竹马在郊区举行，温度比城区低了不少，好在开跑比较晚，9点30才开跑。
地铁转接驳大巴来到赛场，磨磨蹭蹭拖到9点才换好衣服存好包，穿上雨衣防寒，进入等待区就看见一个霸气的熊猫，果然是老哥！我比赛没带手机，出发前和意志老哥说好偶遇，8千人的比赛，真的很有缘。一起在等待区慢跑热身，边跑边聊比赛策略，老哥还是坚持自己匀速跑，说竹马坡太多，我建议他和我一起冒险一下，试试跟134兔子。最后一详谈，老哥的目标是137+，我得136+，老哥长得比我年轻，我一直以为我们是一个年龄段的呢。没办法，只能分开跑了。
9点半准时鸣枪，我和老哥排的比较靠前，20秒左右过起点，比较拥挤，但好在速度都不是特别慢，靠在右侧，偶尔穿插，一公里左右基本突出重围，不停看表，第一公里还是跑到了417，不断提醒自己减速，这不是自己能长时间驾驭的速度，第二公里配速降到424，感觉不是很难受，134兔子比我早出发，距离我大约100米距离，一红一蓝两个气球在前面晃动，一群人跟着他们。根据自己的身体感受，决定就保持这个距离盯着兔子跑，配速基本稳在420-425，不断的上下坡让身边的跑友喘息沉重，人也越来越少，上坡时我尽量调快步频，减小步幅，小碎步行进，下坡时尽量稳住自己不使劲往下冲，一切以维持速度为中心，同时关注自己的身体感受，和兔子间隔的距离不断变化，但目测都在200米以内，七公里左右，我把速度跑进418，彻底跟上兔子，这样避免不停追赶，还要自己看表控速，因为前面7公里跑下来，自己判断是可以跟得上134兔子的，那么就不要怂，贴上去，能跑多远算多远，反正目标136+，能跟到17公里就算赢。

度娘还是看上我了，吞我一楼

谢谢加精

20楼能看到不？要不行我再拆了发

跟上兔子后整个人就放松了，因为速度有人帮忙控制，自己关注自己的身体感受就行了，同时还可以看看秋天的田野，道路两旁红的黄的绿的树，远处金黄的田野，没有收割的水稻，路口喊加油的观众，执勤的工作人员，热情的志愿者。。。一切都显得无比美好，紧跟在134兔子后面的估计得有近20人，随着距离的增加，部分高手舍兔子而去，留下背影让我羡慕，部分跑友喘着粗气被我们慢慢拉开距离。从跟上兔子，我就再也没有看过表，后来看数据，配速基本在423左右，极个别公里飙进了414和418，估计那是下坡。兔子控速很稳，而且超级体贴，会提前告知补水，补水后会适当降速等待，我训练时一直不喝水，过程中试着补了两次，效果很不好，节奏会被打乱，因为42+的配速应该是我的极限，稍微一乱，要调整好久才能恢复，所以后来我干脆放弃补给，老老实实跟着兔子走。
不觉间跑到了18公里左右，依然上坡下坡不断，我习惯性的开始崩，感觉吃力，呼吸开始急促，此时跟随兔子的队伍只剩下三个人，一个红衣女跑友，一个身材健壮的句容铁人跑团的小伙子。我和兔子聊了起来，他说前面他们比较快，马上要准备降速调整，我听了心头一喜，告诉他我的目标，说现在我需要调整一下，他说你的134都稳了，不要说136了，跟着他们调整就行，18公里配速431，19公里438，经过一公里多调整，我感觉回来了，兔子告诉我们三个不离不弃的跑友，说19公里后他们会降得更慢，让我们按自己节奏跑完就好了，妥妥的134以内。一路下来，确实很感谢兔子的控速和陪伴，我们三人和兔子说过感谢后按自己的节奏跑了起来。第20公里我把速度跑回到了420，眼睛近视，以为不远处就是终点，掂量了一下，适当提了点速，开始呼吸急促，表情狰狞，结果跑过去一看，原来是围挡，一个90度拐弯后还有近三百米才是终点，大批观众在终点两侧形成人墙，降速好像不是太好意思，只能憋着一口气干到底，后来看表，第21公里居然跑了402。

后面就是正常的流程了，领奖牌拿完赛包换衣服，估计是跑的速度过快，换裤子时差点抽筋，赶紧拉伸了近10分钟才去坐车回家。
到家拿到手机，看了短信通知的成绩，13307，远超预期。和意志老哥沟通了一下，老哥差了11秒而没有达成目标，看了他比赛配速，后面三公里崩得厉害。和意志老哥是微信好友，而且老哥住得也不远，一直关注老哥的训练，老哥夏训质量比我高，而且速度能力比我强。在微信里说到这次比赛备赛，我就说我的训练可供他参考，个人认为老哥是长距离少了点，而且是缺高质量的长距离，我认为赛前的八次周末长距离提高了我的速耐。

后记
跑步只是生活的一部分，和其他爱好一样，能让我们充实快乐，让我们自律健康，仅此而已。在安全的前提下，可以有不同的尝试，会有不同的收获。祝各位跑得更长远更开心。（全文完）

终于全了

手机上有几张，我一会麻烦朵拉版主帮忙转发。
赛道风景不错