本人女，31，死肥宅，爱读书，喜算术，运动废，颈后有骨头突出，犯病时头痛、恶心、不想用枕头、起不来床下不了地、看个手机都觉得艰难，不吃药无法缓解，随时随地发作，包括但不限于运动、受凉、扭头、看书、睡觉，去哪里都得带着药，一直抱着“没救了等死吧”的心态任其发展，大概一个月前发现扩胸运动对颈椎有所改善，坚持下来一个月几乎没再犯病。
病历：
高三的时候开始每周2次数学晚自习都会觉得头痛难忍，大概是我当时对这门课尤其自信，在这个时候特别放松，身体的弱点就爆发出来。当时晚自习都是考试，一半的时间考试，另一半的时间睡觉，基本可以缓解，严重的时候吃5毛钱一板的感冒通小药丸，效果非常好。
大学也基本上用感冒通度过的，直到到处都买不到这种药了，就换了感康，吃半片。当时以为头痛是脑血管的问题，去做了CT，医生说没问题。之后怀疑并确定是颈椎病。
工作之后整天都对电脑，还各种加班，感康也没用了，换了几种药，包括布洛芬，最后发现快克有效，吃药之后很快就困了，大多数情况下睡一觉就好了，也有不管用的时候。严重的时候一周吃四次药，其中还有连续两天痛了吃药好了第二天又痛又吃药的情况。
之后辞职，在家休养，因为太胖就照着keep做运动，一到涉及到颈椎的动作，比如卷腹、仰卧起坐等等，只要躺着肩膀带头离开地面，必然会觉得后颈一种难受的感觉，第二天头痛。低头做题半个小时以上，第二天必定头痛，快的话当天头痛。
我甚至能清楚地感觉到疼痛一点一点减轻直到没有、从无到有一点一点加重的过程。
各种改善颈椎病的颈椎运动对我来说都没有用，我还试过瑜伽的什么眼镜蛇腹部拉伸、猫式伸展，感觉完全扯淡，一点用都没有。
头痛的时候我经常想，再坚持一下不，这一天又废了，不行了得吃药了，药效还要1个小时到达战场，不知道得睡多久，就这样药物依赖吗，我会不会就这样痛死了，什么时候才会好？
今年6月底我去了健身房，教练说做低头上提颈部的动作，没用。后来我老公去另一个健身房，教练说做侧低头看肩的动作，没用。
可悲又庆幸的是我第一天去健身房就扭伤了脚，现在快11月了还没痊愈，在这期间我准备预约看诊才发现骨科可以做颈椎手术，都快考虑去做个手术了，然后偶然间用手机自带的华为运动健康做了个综合热身的前几项，发现扩胸运动改善了我的颈椎病。
改善方法：
1.保暖是必须的，30岁前没感觉，人一到30就发现，颈部不保暖就会头痛，现在晚上觉得冷都会戴着脖套和帽子睡觉。因为我是阴虚+痰湿的体质，脖套还得先焐热了再戴，不然戴多久也不会暖和起来。
2.推荐的运动3个，如果觉得我描述不清楚，可以下载上面说的运动软件，有视频。
①手臂环绕。直臂前后画圆，前后各画一圈，一组8次。这个比较舒缓。
②直臂扩胸。注意沉肩，手臂端平，一组10次。我第一次做这个的时候差点没坚持下来，明显感觉连肩带颈都有一种涨的感觉，如果你第一次做觉得不适，少做几个，我觉得这个动作效果最好，同时反效果也最大，拉过头就会有头痛的预兆。
③斜线扩胸。直臂斜线，向后扩胸，一组20次。这个比①激烈比②舒缓，感觉这个作用没②大，但是也不可或缺。
3.我的运动频次是隔一天做一次，第一个星期就觉得有明显改善，后来懈怠了，感觉颈椎有点不妙的时候才会做一次，至今1个月，国庆期间头痛过一次，持续半天，不药而愈。
4.站姿、坐姿、卧姿一定要时常注意。圆肩、驼背、探头，我没注意的时候这样，做事情入迷的时候这样，已经形成身体习惯真不好改，稍不注意就打回原形了。健身教练让我注意收下巴，感觉有点用，效果不如扩胸。我觉得我应该定个闹钟，每隔一段时间注意下自己的姿势。
最后：
我不知道吧里的各位的病情，也不知道各位是怎么对抗疼痛的，我的方法不一定对每个人都有用，但是我希望我的缓解不是个例，祝愿吧里各位安康。