养生，从养肝胆开始
很多现代病都与晚睡晚起；耗伤了肝胆的阳气有关；
从中医的角度来看；胆非常重要，
因为“十一脏腑取决于胆”，所以，养生应从养肝胆开始。

肝胆养生七要：
1“子时”前入眠
《黄帝内经》讲“十一脏腑取决于胆”， 养护肝胆最重要的就是别熬夜，最好在一天的冬季，即北京时间21点至凌晨3点进入睡眠，最晚别超过“子初”（23点），以保证胆经在最旺的子时（23：00---1：00）以及肝经最旺的丑时（1：00---3：00）进入睡眠，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段，肝血的净化，再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成
2“惊蜇”起床
“春气与肝气相通”，春主升发。5点为一天的“惊蜇”，意思是冬眠的虫子都苏醒了。如果睡眠不足，也最好5点起床，可以打坐或室内走一走，以升发体内阳气，困时，再睡个回笼觉。
3  心情平和
《黄帝内经》中说“百病生于气也”“怒则气上”。不止大怒伤肝，喜怒忧思悲恐惊，七情太过，都是伤肝的病因。
4  常闭目
《黄帝内经》说“人卧则血归于肝”又说“肝开窍于目”，“久视伤血”。肝有藏血的作用，而眼睛相当于储藏室的的门闸，人在躺下的时候，都会习惯于闭上眼睛，所以，夜间睡眠是养肝血的最好方法。

5    晨起拍胆经
胆经是沿体侧从头到脚的一条阳经，胆为少阳之气，相当于体内初升的太阳，养护肝胆除了应时的睡眠，还有一个法宝便是每天沿着双腿的外侧敲打胆经，需要提醒的是，应在清晨或上午敲打胆经，并且，不易过量敲打。夜晚属阴，如果晚上或临睡前敲打胆经，会使胆升成阳气，令人亢奋而难以入睡。
6   疏通肝经
肝火大的人按摩肝经循环行在脚背上的太冲穴，可以平肝气。另外，将脚底板翻朝向自己，用左手手掌将左脚脚趾向上向外翻起，这时，用右手按压左脚地板，会发现一条硬筋（又叫地筋)，也是肝经循行于脚的一条路线，肝气虚的人，这跟筋不明显，而肝阳亢，或有内热的人，这跟筋多会很硬，缺少弹性。晨练时可按压此经。

7   养肝食疗法
 肝气不足，体寒的人可以多吃些补气血的食物，比如，烫过的热酒，辣椒，红参，蜂王浆，当归，阿胶，红枣，桂圆，黑糯米粥等温补食物；
有内热的人，温补易燥热，适宜平补的枸杞，黑豆，红豆，莲子等食物，可以用小米加山药，花生，米豆（或黄豆）熬粥，键脾养肝；
阴虚内热及肝阳亢进的人，都应少吃辛辣油腻的食物，宜吃些性平性凉的绿色蔬菜，比如芹菜，蒿子杆，菠菜，苋菜，绿豆牙，醋责小菜等酸味食物，清火的绿茶，花茶等.
另外，晚饭宜少吃，可以多吃顺气的白萝卜，或饭后用安神助眠的酸枣仁泡水喝，有助于改善失眠或睡不安宁，酸味和青色五行与肝相应，宜吃。
除了与体质相应，食补也应顺应上午补阳，下午及傍晚滋阴的自然规律。

所以养生第一就要注意睡眠。

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病
肝肾同源，养肝就是养肾；养肝就是养心。
所以养生第一位是睡好子午觉。

中里巴人讲的，睡前敲打两侧腰部，为减肥法之一，是不是和你说的有点矛盾？
————————————————————  
这是中里巴人讲的敲带脉，不是拍胆经。胆经在两腿外侧，睡前敲打胆经，会使胆升成阳气，令人亢奋而难以入睡。

养生第二：热水泡脚  二便通畅

“312”经络锻炼法到底适合什么样的人进行练习呢？答案是：所有人群都可以练习，不分男女老幼。经络客观存在于每个人的人体内部，是看不到、摸不着的生理系统，“312”经络锻炼法正是一个自我的生理锻炼，所以，它是适合所有人进行练习的。
选合谷、内关、足三里3个穴位，这是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。
腹式呼吸能激发腹部9条经脉线.
你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。
下蹲是最好的腿部运动方式
在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

腹式呼吸的方法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。
如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况，都不影响锻炼的效果。

经络出了问题，人才会生病。所谓“痛则不通，通则不痛”
另外，说起来，所有的慢性病都是一种病，那就是血气不足。不同的慢性病就是不同程度的血气不足。所以要补血补气。
血足则气足，血为气之母，气为血之帅。姐妹们一定要记得多喝红枣桂圆姜糖水，补气又补血哦。

我这两天练了一下下蹲运动：哇，虽然简单但不容易做到哦。
我每次一开始只能蹲20下，歇一下，再蹲只能18下，5分钟内那是越来越少。
今天两大腿肌肉酸胀，下楼梯腿打不了弯。
所以下蹲运动那个强度不是一般的。
姐妹们把各人的运动情况发上来大家分享呀。

马悦凌老师的生活习惯：
马悦凌老师的生活非常简单，长年吃着黑米糊+鸡蛋+固元膏的早餐，中餐、晚餐就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、洋葱、白菜、包菜、青菜、韭菜，一年四季变化不大，累了吃上一斤海虾及时补上，在南方时爱吃鳝鱼，到北方生活后，发现鳝鱼并不适合北方干燥的气候也就很少吃了，零食几乎不吃，水果吃的非常少，天冷了不吃，当归粉一天一次，一次小半勺，喝水只喝烧的白开水，化妆品不用，每天只用一个冬枣去皮后搽脸，就算护肤了，每天尽量抽出时间出去散步30-60分钟，每晚必须用桶温水泡脚，泡到全身发热。（资料来自马悦凌网站）