10公里看不出啥的，关键是后面11公里。你能不能以均匀的速度保持后面路程是重点。打个比方我以全力跑完前10公里，后面11公里靠走吗？ 看你这种情况，保守来说155,。楼上已经说了，你心率较高，说明你有氧运动还缺少积累，后段肯定容易崩。