写过抗生素和焦虑症的关系，有服用抗生素引起焦虑症的焦友来问益生菌了。
实际上过去的一年里，我已经帮到过亲戚和网友。因为同事有知道，所以也把我推荐给同样得病的朋友，这位朋友原来已经知道要吃益生菌，并且吃了6个月了，但并未真正好转。聊下来发现两个重点问题：
1、不知道益生菌服用需要在饭后；
2、以为益生菌服用下去就星星之火可以燎原了。
针对这两个问题来说：
1、益生菌非常脆弱，高温不行，强酸强碱不行。所以，冰箱冷藏的前提下，一定要饭后服用。为什么？空腹的时候胃酸多，而饭后胃酸被食物稀释了，所以这个时候吃才能有更多的益生菌存活下来，和食物一起进入肠道。
另外，不要和烫的食物一起吃，或者是刚刚喝了热汤就服用益生菌也不行。
一种饭后，将益生菌到在舌头上，用温开水送服；一种是将益生菌到在温水里搅拌后喝下去。
2、益生菌粉剂每顿才一点点。
知道一个正常成人的肠道里菌群有多重吧？肠道菌群有1.5公斤！
也就是说，当你的肠道菌群被破坏以后，要重新建立，靠这一点点粉剂是远远不够的，要给它们营养，让它们繁殖。
粉剂是小苗苗，要长大长多需要浇“水”施“肥”。那益生菌粉剂的“肥料”是什么呢？是纤维素！益生菌最喜欢吃的东东是纤维素。
纤维素哪里来呢？
蔬菜，水果，豆类，谷类，笋等等，以及任何富含膳食纤维的食物。
所以，要补充纤维素多的食物，使服用下去的益生菌繁衍生息。