体重：85.4kg
三餐
早：杂粮粥（杂粮40克）
午：米饭（米80克）+腊肠炒包菜
晚：水煮菜（300克上海青、200克金针菇）+1/4个哈密瓜
运动：骑单车2小时21分（40km）

体重：84.3kg
三餐
早：公仔炒面王1袋
午：杂粮饭（杂粮80克）+牛排1片+凉拌卜留克
晚：烫菜心300克+1/4个哈密瓜+水煮蛋1个
加餐：1罐可乐
运动：骑单车2小时20分（42km）

今日总结：
三餐
早：海米粥（米40克，金钩海米20克）
午：米饭（米100克）+凉拌卜留克+多半根红肠
晚：蒸去皮鸡腿2个+哈密瓜半个
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体重：83.6kg（距离目标体重还有16.6kg）
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运动：遛狗1小时13分钟（6.44km）

今日体重83.5kg（距离目标体重还有16.5kg）。相比昨天体重只下降了0.1kg，不知道是不是因为昨天运动量不够多，看来以后还是尽量多骑车。

早餐：杂粮粥（杂粮40g）+1个水煮蛋

午餐：米饭（米80克）+培根炒杏鲍菇（培根2片、杏鲍菇200克）
今天的菜太好吃啦

晚餐：2个馒头+1个卤猪耳朵+1个卤猪舌头。
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晚上这顿好像热量摄入有点多了，等下出去骑车，慢慢骑，尽量保持心率在燃脂模式，多燃烧点卡路里。

运动：骑单车3小时11分钟（55.4公里）

好尴尬呀，为啥坚持更新好几天了一直没人回复呢？我的帖子这么没有吸引力么

今日体重：83.2kg（距离目标体重16.2kg）。
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连续好几天了，每天只能减几两称，请问这是正常的吗？

起床起晚了，早餐和午餐一起吃吧。三及第+腌面。这顿热量应该算是比较低，毕竟三级地都是瘦肉猪肝枸杞叶等东西。我觉得以后叫外卖的话，六级地也可以，比三级地更划算。

晚餐：米饭（米100克）+烤箱版蟹味菇鸡腿（蟹味菇150克、去皮鸡腿2个）

运动：遛狗6公里+骑行5公里
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运动过程中喝了一罐可乐，运动结束喝了一瓶啤酒。一罐可乐140千卡，一瓶啤酒110千卡，总共没多少热量，多运动一会儿就消耗掉了，可以接受